• Mindfulness - ce este? 
• Corpul și mintea în timpul ciclului 
• Învățați mindfulness - iată cum! 
• Fiți mai conștientă în timpul menstruației 
• Mindfulness și menstruația: pauzele zilnice 

Mindfulness - ce este? 

De când sănătatea mintală a devenit din ce în ce mai mult o prioritate, întâlnim tot mai des termenul mindfulness. Suntem atenți la ceilalți atunci când dăm dovadă de considerație față de nevoile și sentimentele lor. 

Mindfulness față de noi înșine presupune să ne ocupăm în mod conștient de propria sănătate mintală, de sentimentele personale și de mulțumirea interioară. Ce ne face fericiți? Ce ne stresează? Cei care sunt atenți față de ei înșiși își fac timp pentru a opri pilotul automat al vieții de zi cu zi și pentru a purta o discuție cu ei înșiși.

Sfat: atenția este importantă pentru forța dvs. mentală și satisfacția dvs. interioară și vă poate spori starea de bine. Toată lumea are nevoie de timp regulat pentru sine. Mindfulness, de exemplu, poate avea o influență pozitivă asupra menstruației dumneavoastră.

Corpul și mintea pe timp de ciclu 

Ciclul feminin este controlat de hormoni. Cu toate acestea, ei nu influențează doar procesele din organele de reproducere, ci au un impact asupra întregului corp și chiar asupra minții noastre. Pe parcursul lunii, corpul nostru, pofta de mâncare, starea de spirit și sentimentele de plăcere se schimbă. 

Pentru multe femei, acest lucru este vizibil în special în ultimele zile ale ciclului, adică imediat înainte de debutul menstruației. Sindromul premenstrual, sau pe scurt PMS, este un termen generic pentru o varietate de semne și simptome care apar chiar înainte de începerea menstruației. 

Starea de spirit din perioada menstruală: dispoziție proastă și pofte 

În timpul fazei de sindrom premenstrual și adesea chiar și după ce a început deja menstruația, multe femei dezvoltă schimbări de dispoziție și alte neplăceri psihologice, cum ar fi:

• Nemulțumire 
• Iritabilitate 
• Apatie 
• Oboseală 
• Probleme de concentrare 
• Pofte 

Info: destul de multe femei se simt nefericite în această perioadă, poate chiar neatractive sau înlăcrimate. Vă simțiți la fel? Nu sunteți singură și puteți face ceva în acest sens! 

Disconfort fizic în timpul menstruației 

Femeile suferă la fel de frecvent de simptome fizice. Acestea include:

• Strângere la nivelul sânilor 
• Crampe la nivelul abdomenului 
• Dureri de cap și dureri de spate 
• Tulburări de somn 
• Probleme digestive 
• Imperfecțiuni ale pielii

Balonarea sau retenția de apă sunt, de asemenea, consecințe ale modificării nivelului de hormoni în preajma debutului menstruației. 

Stresul și hormonii 

Studiile au arătat că stresul - atât cel emoțional, cât și cel fizic - poate spori simptomele. 

Acest lucru se aplică în special la apariția și severitatea crampelor abdominale și a sindromului premenstrual în general. Femeile pentru care viața lor este stresantă și care au puțin timp pentru a respira suferă adesea mai mult de aceste simptome decât femeile care își fac timp pentru mindfulness în timpul menstruației.

Învățarea mindfulness - iată cum! 

„Cum vă simțiți?" În spatele acestei întrebări simple, la care mulți răspund în treacăt, fără a-i acorda prea multă atenție, se află un mesaj important al mindfulness. Nu ar trebui să punem această întrebare doar celorlalți, ci și nouă însene: „Cum mă simt?". Pentru a răspunde cu adevărat la această întrebare, aveți nevoie de un singur lucru: timp și liniște pentru voi însevă.

Pauză, reflecție, meditație 

Cel mai bun mod de a începe cu mindfulness este să faceți o pauză. Nu faceți nimic măcar o dată, puneți smartphone-ul jos, lăsați mintea să hoinărească, priviți pe fereastră - cât de des faceți acest lucru în viața de zi cu zi? 

Când deconectați pilotul automat, vă regândiți prioritățile și vă faceți timp pentru dumneavoastră? Probabil mult prea rar - ca majoritatea oamenilor. Cu mai multă atenție, puteți învăța să vă luați aceste pauze și să vă organizați viața mai activ, în loc să reacționați la mediul înconjurător. 

Sfat: antrenamentul autogen și meditația sunt instrumente importante pe calea către mai multă atenție. Cărțile, cursurile online sau seminariile la fața locului vă pot oferi o introducere în aceste tehnici meditative și vă pot deschide oportunități pentru a vă deconecta cu adevărat în interior. 

Timp pentru mine: ce vă place? 

Nu toată lumea vrea să mediteze sau să facă yoga. Așa că iată alte câteva idei pentru mai multă atenție în timpul menstruației: 

• Ascultați muzică clasică sau altă muzică calmă 
• Faceți o plimbare lungă în pădure 
• Sporturi de anduranță, cum ar fi joggingul, ciclismul sau înotul 
• Faceți o baie cu spumă cu muzică relaxantă și lumânări 

Rețeta secretă: animalul dvs. de companie. Studiile arată că persoanele care au animale de companie sunt mai relaxate și mai fericite. Desigur, acest pas trebuie să fie bine gândit și nu este alegerea potrivită pentru toată lumea.

Mai conștientă în timpul perioadei de menstruație 

Care sunt interacțiunile exacte dintre mindfulness și menstruație? Studiile au arătat că femeile care sunt conștiente de ele însele și care își alocă timp în mod regulat, suferă mai puțin de simptomele sindromului premenstrual și de probleme în timpul menstruației. Durerile menstruale scad, stresul dispare și sentimentul pentru propriul corp se îmbunătățește. Dar cum puteți obține mai multă atenție în viața de zi cu zi?

Mindfulness și perioadele menstruale: pauzele zilnice 

Este mai ușor decât ați putea crede. Cu următorul plan pas cu pas, puteți aborda următoarea perioadă mai atent: 

1. Părăsiți rutina zilnică: în prima zi a următoarei menstruații, începeți ceva nou. O plimbare zilnică, poate? O ceașcă de ceai

2. Meditație: fie cu ajutorul aplicațiilor sau al podcasturilor - faceți-vă timp să respirați profund. Închideți ochii și respirați adânc în burtă. Acest lucru ameliorează durerile menstruale și scade nivelul hormonilor de stres. Încercați să nu vă gândiți la nimic, concentrați-vă doar pe respirație. 

3. Zece minute pe zi este cantitatea minimă de mindfulness în timpul menstruației. Aceasta ar trebui să fie numai a voastră. Fie că meditați, faceți exerciții fizice, pictați sau visați cu ochii deschiși în această perioadă, depinde numai de dumneavoastră.

Sfat: oferiți cadoul mindfulness celei mai bune prietene, mamei sau surorii dvs. cu seturile noastre de cadouri pentru femei selectate cu drag!