Yoga în timpul sarcinii - timp liber în viața de zi cu zi

• Care sunt beneficiile yoga în timpul sarcinii?
• Când să începeți yoga în timpul sarcinii?
• Yoga în timpul sarcinii - pentru cât timp?
• Ce trebuie să ia în considerare femeile însărcinate atunci când practică yoga?

Rămâneți calmă, simțiți-vă cu dragoste corpul în schimbare, reduceți stresul: Yoga în timpul sarcinii promovează bunăstarea și este o modalitate excelentă de a vă pregăti conștient pentru naștere. Yoga se întoarce la o tradiție străveche: la origine, este o învățătură filosofică pentru armonizarea corpului și a minții. Acest lucru se realizează printr-o combinație de exerciții fizice și de respirație, meditație și mișcare - cum ar fi asanele, care sunt predominant posturi de odihnă. În timpul sarcinii, yoga poate ușura și relaxa, stimula și întări mușchii și oferi un echilibru în viața stresantă de zi cu zi.

Care sunt beneficiile yoga în timpul sarcinii?

Într-o perioadă în care corpul tău se schimbă aproape zilnic, yoga în timpul sarcinii poate contribui la o conștientizare iubitoare a corpului și poate reduce stresul și anxietatea. Exercițiile pot contracara într-un mod natural afecțiuni precum durerile de cap, de spate și de gât.

Yoga pentru gravide este utilă și pentru procesul nașterii: învățăturile includ o serie de exerciții de respirație care pot fi utile în timpul travaliului. Nu în ultimul rând, o ședință de yoga are potențialul de a vă consolida legătura cu copilul dumneavoastră: Exercițiile au scopul de a rămâne complet cu tine însăți și în armonie cu propriul tău corp.

Când să începeți yoga în timpul sarcinii?

Experții recomandă ca începătorii în special să înceapă yoga doar în al doilea trimestru de sarcină. În primele săptămâni, trebuie să evitați exercițiile neobișnuite și efortul pentru a vă proteja copilul. Corpul dvs. este deosebit de sensibil în această fază.

Chiar dacă ați făcut deja yoga înainte de sarcină, este recomandabil să ascultați mai atent semnalele corpului dvs. cu un copil în burtă. Dacă acesta tânjește după odihnă și relaxare, acordați-i acest lucru și abțineți-vă deocamdată de la asanas și altele asemenea.

Din al doilea trimestru, multe femei se simt pur și simplu minunat: sunt puternice, pline de energie și vigoare. Acest lucru poate fi folosit și pentru yoga pentru sarcină. Rutinele care vă întăresc corpul și sufletul sunt deosebit de benefice acum.

Sfat: Cel târziu atunci când burtica bebelușului crește vizibil, ar trebui să evitați asanele care solicită foarte mult mușchii abdominali. Acest lucru este valabil mai ales în ultimul trimestru de sarcină: mișcările care vizează în special mușchii abdominali pot declanșa travaliul prematur în anumite circumstanțe. Citiți mai multe despre exercițiile fizice în timpul sarcinii.

Yoga în timpul sarcinii - pentru cât timp?

Dacă vă simțiți în formă și agilă spre sfârșitul sarcinii, de obicei nimic nu vă împiedică să faceți exerciții ușoare de yoga. Întotdeauna se aplică următorul lucru: ascultați-vă intuiția. Meditația simplă și exercițiile de respirație sunt încă posibile chiar dacă corpul tău tânjește după mai multă odihnă. Cu toate acestea, ar trebui să evitați asanele complexe, întinderile puternice, săriturile și aplecările pe spate, precum și toate mișcările care vizează abdomenul.

Fiți atentă: Yoga pentru gravide nu este un sport competitiv. Acordați-vă pauze în timpul unei sesiuni, beți suficient și bucurați-vă de timpul petrecut cu dvs. și cu bebelușul dvs.

Ce trebuie să ia în considerare femeile însărcinate atunci când fac yoga?

Yoga pentru gravide vă poate îmbunătăți starea de bine și face ca cele nouă luni care preced nașterea să fie mai relaxate și mai ușoare. Cu toate acestea, este recomandabil să acordați atenție câtorva puncte. Dacă aveți o sarcină cu risc ridicat, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.

Aceste sfaturi contribuie, de asemenea, la o experiență yoga plăcută și sigură:

• Executați asanele cât mai precis posibil, altfel pot apărea posturi incorecte sau disconfort. În mod ideal, începătorii ar trebui să învețe cum să facă acest lucru la un curs de yoga pentru gravide. Important: Un curs obișnuit include adesea asane care sunt mai puțin potrivite pentru femeile însărcinate. Prin urmare, este mai bine să optați pentru un program special.
• Practicați acasă și creați un mediu liniștit, confortabil, în care să nu fiți deranjată.
• Îmbrăcămintea confortabilă care oferă suficientă libertate de mișcare vă susține în timpul asanelor și promovează bunăstarea.
• În mod ideal, ar trebui să luați ultima masă cu aproximativ două ore înainte de ora de yoga. Gustările ușoare, cum ar fi o banană, sunt permise în cazul în care vă scade nivelul de zahăr din sânge.

În cele din urmă, se aplică următoarele: yoga în timpul sarcinii înseamnă relaxare și odihnă. Opriți-vă dacă deveniți obosită sau nu vă simțiți bine.

Yoga pentru gravide - când sunt potrivite care exerciții?

În general, aproape toate pozițiile și mișcările yoga sunt permise începând cu al doilea trimestru de sarcină. Există o singură excepție: evitați cele în care vă întindeți pe burtă - acest lucru ar trebui oricum să fie cu greu posibil începând cu ultimul trimestru. Ce exerciții sunt potrivite în special în ce fază a sarcinii?

• Malasana / Yogi Squat: Ghemuitul adânc vă întărește corpul în al doilea trimestru și vă pune în mișcare circulația.
• Alanasana cu genunchiul îndoit: Această variantă a fandării este potrivită și dacă nivelul tău de energie este scăzut în săptămânile dinaintea nașterii.
• Bhadrasana / Fluture: Această poziție, în care stați pe podea și aduceți tălpile picioarelor împreună, deschide șoldurile și întinde interiorul coapselor și zona inghinală. Acest lucru o face ideală pentru pregătirea pentru travaliu în trimestrul al treilea. Atenție: Nu efectuați acest exercițiu dacă există posibilitatea unui travaliu prematur.

Sfat: Efectuați exercițiile pe o suprafață moale, antiderapantă.