Încetinirea în viața de zi cu zi

• Ce înseamnă relaxarea? 
• Încetinirea și mindfulness 
• Încetinirea în viața de zi cu zi: sfaturi 
• Practicarea yoga pentru a încetini
• Concluzie: Încetinirea în viața de zi cu zi

Ce înseamnă încetinirea? 

Viața modernă aduce cu sine o mulțime de stres, mai ales atunci când trebuie respectate termenele limită sau când multe lucruri trebuie făcute cât mai repede posibil. Ritmul agitat care caracterizează viața de zi cu zi, munca și treburile casnice continuă adesea și în timpul nostru liber. 

Accelerare și decelerare 

Pentru a înțelege semnificația termenului de decelerare, trebuie mai întâi să vizualizăm problema de bază: accelerarea. În multe domenii ale vieții, totul pare să trebuiască să meargă din ce în ce mai repede și să devină din ce în ce mai agitat. De fapt, nu este nevoie de acest lucru atunci când vă gândiți cât de mult timp face posibil tehnologia modernă. Imaginați-vă doar cât de mult timp puteți economisi cu o mașină de spălat rufe sau o mașină, de exemplu.

Care sunt cauzele accelerării? 

Sociologii au studiat fenomenul de "accelerare socială". În esență, o teorie afirmă că realizările tehnice care "economisesc timp" cauzează în mod paradoxal o lipsă de timp. Încercarea de a utiliza cât mai bine timpul disponibil și de a-l umple cu o mulțime de conținuturi creează presiunea constantă de a fi mereu "acolo și la zi". Acest lucru duce la un ritm frenetic copleșitor pentru a nu pierde nimic. Este posibil să fi auzit de "FOMO" în acest context - "frica de a lipsi". 

De ce să încetinești viața de zi cu zi? 

Un ritm agitat și sentimentul de a nu te putea odihni niciodată, împreună cu o "vigilență" permanentă, nu rămân fără consecințe pentru sănătatea dvs. pe termen lung. Printre consecințele posibile se numără durerile de cap, tensiunea la nivelul gâtului sau al spatelui sau tulburările de somn. Odată cu stresul constant, acest lucru se poate adăuga la epuizare și alte boli psihice. De îndată ce vă dați seama că ritmul rapid al vieții vă afectează corpul și mintea, ar trebui să dezvoltați strategii practice de încetinire - mai multe despre acest lucru mai jos.

Încetinirea și mindfulness 

Atenția este, de asemenea, un factor important: încetinirea ar trebui să fie întotdeauna legată de percepția conștientă a aici și acum pentru a avea un efect holistic. 

Ce înseamnă "mindfulness"? 

Ați ieșit vreodată la o plimbare, dar stați în birou? Pregătiți o masă delicioasă, dar în loc de rețetă, gândurile dvs. se învârt în jurul declarației fiscale? Mulți oameni nu sunt doar grăbiți în viața de zi cu zi: corpul și mintea lor nu sunt adesea concentrate în același timp asupra evenimentelor de moment. Exercițiile de mindfulness sunt concepute pentru a ascuți simțurile pentru aici și acum și pentru viața de moment. 

Cum să obțineți mindfulness? 

Cei care se străduiesc să fie atenți încetinesc automat. și Concentrându-vă pe prezent pe mediul înconjurător, încetiniți mental. Folosiți-vă toate simțurile pentru a face acest lucru. De exemplu: Există o plantă lângă dvs. chiar acum? Concentrează-ți atenția asupra ei, atingeți-o. Frunzele sunt aspre sau netede? Sau observați oamenii din jurul dumneavoastră și încercați să le percepeți starea de spirit. Ascultați conștient zgomotele cotidiene. Important: aceste exerciții nu vizează analiza sau evaluarea, ci doar perceperea conștientă a mediului înconjurător.

Încetinirea în viața de zi cu zi: sfaturi 

Dar care este cel mai bun mod de a încetini? Pentru a încetini ritmul rapid al vieții de zi cu zi până la un ritm sănătos, înainte ca calitatea vieții dumneavoastră să aibă de suferit, este important să recunoașteți factorii de stres. În același timp, ar trebui să fiți conștient de care sunt momentele dvs. personale de bine. Este important să evitați unul și să vă străduiți în mod activ pentru celălalt. Deoarece ambele sunt foarte individuale pentru fiecare persoană, iată o selecție de măsuri posibile. 

• Planificați-vă programul: Repartizați conștient sarcinile, planurile și îndatoririle pe o perioadă mai lungă de timp. Nu trebuie întotdeauna să parcurgeți întreaga listă de lucruri de făcut dintr-o singură dată. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți un buffer de timp suficient, astfel încât să nu vă treziți brusc din nou sub presiune. 
• Faceți lucrurile pe rând: Dacă este posibil, evitați multitasking-ul și finalizați sarcinile una după alta și în ordinea priorităților. Acest lucru vă va permite să lucrați într-o manieră mai concentrată, cu rezultate mai bune și, în cele din urmă, mai rapid și mai puțin stresat. 
• Indisponibilitate: Permiteți-vă momente fixe în care pur și simplu nu sunteți "prezent". Închideți telefonul mobil după serviciu și nu vă verificați e-mailurile. Ignorați în mod deliberat soneria sau telefonul. Nu trebuie să fiți permanent disponibil pentru orice solicitare.
• Mâncați încet și savurați: Nu vă grăbiți la masă. Mestecați cu atenție fiecare îmbucătură și acordați atenție în mod conștient aromei (mindfulness!). 
• Profitați conștient de timpii de așteptare: Sunteți într-un blocaj în trafic sau la coada de la casieria supermarketului? Folosiți pauza forțată - respirați adânc, lăsați gândurile să vă alunece sau practicați mindfulness. 
• Spuneți nu: acordați atenție nevoilor dvs. și refuzați cererile sau așteptările dacă acestea vă fac să vă simțiți supraîncărcat sau inconfortabil.

Practicarea yoga pentru a încetini 

Yoga este o metodă foarte populară de încetinire. Contrar credinței populare în rândul profanilor, yoga nu este doar un tip special de gimnastică, ci o învățătură care își are originea în India și include atât lecții mentale, cât și fizice. Aspectele meditative, tehnicile de respirație și exercițiile fizice ("asanas") pot contribui semnificativ la încetinirea vieții de zi cu zi. Practicarea yoga ca exercițiu de relaxare promovează efecte pozitive. 

• Eliberarea GABA: GABA înseamnă "acid gamma-aminobutiric". Această substanță mesageră este eliberată din ce în ce mai mult în timpul antrenamentelor regulate de yoga. Ea scade excitabilitatea celulelor nervoase din creier și reduce eliberarea hormonilor de stres. 
• Sistemul nervos vegetativ: Sistemul nervos vegetativ sau autonom reglează funcțiile organismului care nu pot fi controlate în mod voluntar, cum ar fi bătăile inimii și metabolismul. Yoga are un efect stimulator asupra acestuia și susține astfel capacitatea de relaxare, de exemplu prin corectarea unei tehnici "incorecte" de respirație.

Care yoga pentru relaxare? 

Există multe școli și tehnici diferite de yoga, așa că putem da aici doar câteva exemple. Recomandate pentru încetinirea în viața de zi cu zi includ:

• Hatha yoga: Aceasta este una dintre cele mai populare variante de yoga, combinând asanele și tehnicile de respirație. Accentul se pune pe consolidarea exercițiilor fizice și pe controlul corpului, în combinație cu respirația conștientă. 
• Yin yoga: Un stil lent și pasiv de yoga care pune accentul pe menținerea pozițiilor (efectuate în principal culcat) pentru o perioadă lungă de timp. Scopul este acela de a promova o stare meditativă și relaxată. 
• Kundalini yoga: Această variantă de yoga are o abordare holistică, spirituală, iar aspectul fizic trece în plan secund. Meditația și exercițiile de respirație ajută la reducerea stresului.

Concluzie: încetinirea în viața de zi cu zi 

Nu este atât de dificil să încetinești odată ce ai recunoscut "factorii". Le puteți evita în mod conștient sau le puteți reinterpreta într-un mod pozitiv. Mindfulness, tehnicile de meditație precum meditația asupra somnului sau yoga vă ajută să încetiniți în viața de zi cu zi și să eliminați astfel nivelurile periculoase de stres și potențialele riscuri pentru sănătate.