Menopauza la bărbați și subiectul despre care nimeni nu vorbește

• Când bărbații îmbătrânesc
• Verificarea faptelor: Există menopauză la bărbați?
• Cum se manifestă menopauza la bărbați?
• Creșterea nivelului de testosteron
• 4 sfaturi valoroase pentru un stil de viață sănătos la vârsta maturității

Când bărbații îmbătrânesc

Menopauza la femei este un subiect foarte discutat și bine cunoscut în societate. Dar cum stau lucrurile în ceea ce privește schimbările la bărbați? Se vorbește mereu doar despre așa-numita „criză a vârstei mijlocii” și despre cât de nebun este bărbatul când vrea brusc să iasă din toate structurile.

Este posibil ca  și bărbații să treacă prin schimbări hormonale? Cum stă treaba cu  potenta la bătrânețe și poate  și bărbatul să sufere de incontinență? Cum afectează aceste schimbări capacitățile fizice și mentale? Și bărbații pot suferi din cauza îmbătrânirii, și asta nu fără motiv. Vom analiza în detaliu întrebările legate de menopauza la bărbați și vom aborda subiectul fără tabuuri.

Verificarea faptelor: există menopauză la bărbați?

Faptul este că și în corpul masculin, odată cu înaintarea în vârstă, au loc schimbări hormonale și pot apărea simptome precum oboseală, nervozitate generală, probleme de erecție, densitate osoasă redusă, precum și dureri osoase și articulare, probleme de concentrare și memorie.

Spre deosebire de femei, la care schimbările hormonale devin evidente odată cu dispariția menstruației, menopauza la bărbați nu poate fi delimitată clar în timp. Acest lucru face dificil pentru mulți bărbați să definească schimbările pe care le simt și să le accepte.

Pe lângă semnele evidente, cum ar fi ridurile, părul cărunt sau căderea părului, apar adesea și simptome foarte similare cu cele ale femeilor aflate la menopauză. Deoarece echilibrul hormonal al bărbaților se modifică adesea în mod imperceptibil de-a lungul anilor, mulți bărbați se întreabă în secret de ce au mai puțină dorință sexuală și suferă de apatie sau amețeli persistente.

Cum se manifestă menopauza la bărbați în mod concret?

Menopauza la bărbați cuprinde – la fel ca la femei – perioada din viață în care se combină schimbări hormonale și alte semne ale îmbătrânirii. Nivelul de testosteron scade, deoarece producția hormonului scade odată cu vârsta. De asemenea, puterile mentale și fizice se modifică în această perioadă și pot deveni o sursă de îngrijorare. Deoarece existența menopauzei la bărbați este adesea necunoscută, recunoașterea și tratarea simptomelor pot fi uneori dificile. Modificările hormonale la bărbați sunt denumite și climateriu viril, andropauză, andropenie, scădere sau deficit de androgeni, precum și sindrom de deficit de testosteron. Aceste termeni, care sună oarecum ca niște boli, sunt, din păcate, folosiți frecvent. De multe ori, însă, este vorba doar de simptome care descriu un proces normal de îmbătrânire la bărbați. Schimbările hormonale la femeile și bărbații în vârstă nu sunt o boală, ci sunt absolut normale și fac parte din procesul de îmbătrânire.

Simptome clasice ale menopauzei la bărbați:

Menopauza la bărbați se referă, în general, la perioada de după vârsta de 50 de ani, deși producția de testosteron, hormonul sexual masculin, scade deja începând cu vârsta de 40 de ani.

Simptomele menopauzei la bărbați pot include:

• iritabilitate și oboseală rapidă
• epuizare și lipsă de energie
• disfuncții sexuale sau lipsa apetitului sexual/scăderea libidoului
• scăderea fertilității (scăderea producției de spermă fertilă)
• creșterea în greutate
• tulburări de somn, transpirații
• alte semne ale îmbătrânirii, cum ar fi dureri articulare și musculare, tulburări de concentrare, scăderea forței musculare

În mod normal, simptomele menopauzei la bărbați nu necesită tratament – de multe ori este suficient să le puteți clasifica. Cu toate acestea, dacă suferiți de simptome deosebit de severe sau dacă simțiți că schimbările sunt deosebit de stresante, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Există însă și o serie de măsuri naturale care pot alinia simptomele schimbărilor hormonale.

Creșterea nivelului de testosteron

Un tratament hormonal nu este necesar și nu este recomandat, deoarece scăderea nivelului de testosteron nu este o boală. În plus, chiar și experții nu recomandă terapia de substituție cu testosteron, deoarece, pe de o parte, eficacitatea acesteia nu este dovedită și, pe de altă parte, riscurile nu sunt suficient de cunoscute.

Există multe modalități naturale de a stimula producția de testosteron în timpul menopauzei la bărbați:

Sport și multă mișcare

Și bărbații se simt cel mai bine dacă trec prin menopauză fiind în formă și slabi. În general, sportul este considerat un remediu valoros împotriva simptomelor din această perioadă. În plus, sportul stimulează producția de testosteron. Cel mai bine este să combinați sporturile de anduranță și de forță pentru a întări mușchii, a stimula metabolismul și a crește secreția de testosteron. În plus, sportul vă poate ajuta să mențineți o greutate stabilă. Nu numai din cauza hormonilor, ci și din cauza oboselii sau a comodității, mulți bărbați și femei suferă de creștere în greutate în timpul menopauzei. Acest lucru se datorează faptului că raportul dintre aportul energetic și consumul energetic își pierde echilibrul odată cu înaintarea în vârstă. Un metabolism mai lent, scăderea nivelului hormonal și pierderea masei musculare pot favoriza creșterea în greutate și letargia la bărbați în timpul menopauzei.

De aceea, este foarte recomandat să vă întăriți mușchii și să stimulați metabolismul. Mușchii mai puternici nu numai că vă conferă mai multă forță, dar consumă și mai multă energie. Antrenamentele de interval și de forță, combinate cu antrenamente de anduranță ușoare, pot stimula semnificativ producția de testosteron.

SFAT: Cu toate acestea, acordați atenție odihnei. Corpul dumneavoastră ar trebui să aibă timp de regenerare după fiecare antrenament. În plus, ar trebui să evitați antrenamentele de anduranță de mai multe ore, deoarece acestea pot încetini producția de testosteron.

Care sunt cele mai potrivite sporturi de anduranță și forță?

Sporturi precum alergarea, ciclismul, drumețiile, schiul de fond, drumețiile cu rachetele de zăpadă, înotul și walking sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei în perioada menopauzei. Sporturile de anduranță precum acestea promovează propria condiție fizică și vă permit, de asemenea, să vă relaxați mental. Cu o rutină sportivă bună, puteți compensa efectele negative ale scăderii nivelului de testosteron. De ce să nu implicați și familia și să explorați împreună diferite trasee de alpinism și drumeții?

Un antrenament de forță specific nu trebuie neapărat să aibă loc la sala de fitness cu greutăți. Și pe salteaua de acasă și cu propria greutate corporală se pot întări și antrena în mod specific mușchii. Exercițiile de întindere sau de sprijin lateral întăresc spatele și brațele, abdomene întăresc mușchii abdominali, iar genuflexiunile, crunch-urile și alte exerciții similare sunt ideale pentru întreaga musculatură a corpului. Pentru un antrenament holistic, inclusiv exerciții de echilibru, este potrivită și o sesiune intensivă de Hatha Yoga. Chiar și începătorii în yoga pot descoperi astfel o nouă pasiune.

4 sfaturi valoroase pentru un stil de viață sănătos la vârsta maturității

A avea grijă de propriul corp este esențial pentru o viață plăcută. Din cauza stresului, a grijilor și a lipsei de conștientizare a corpului, semnalele corpului pot fi ignorate rapid sau omul decide să sufere în tăcere. Nu trebuie să fie așa, deoarece pentru majoritatea afecțiunilor există soluții foarte simple și naturale. Meritați să aveți grijă de voi înșivă – aceste 4 sfaturi vă vor ajuta în acest sens:

1. Rămâneți în formă cu o alimentație corectă

O alimentație echilibrată și variată favorizează vitalitatea, întărește sistemul imunitar și vă face să vă simțiți foarte bine. Deoarece metabolismul bazal scade ușor odată cu înaintarea în vârstă, este deosebit de important să acordați o atenție sporită alimentației. Alegeți cu grijă alimentele și acordați-vă timp pentru a le savura. Fructele și legumele ar trebui să aibă același loc pe farfurie ca și produsele integrale și lactatele, peștele și carnea. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr ar trebui, în schimb, evitate pe cât posibil.

Este posibil ca, odată cu înaintarea în vârstă, să simțiți mai puțină sete. Dacă vă simțiți din ce în ce mai obosiți și epuizați sau suferiți de amețeli, cauza poate fi deshidratarea. Ar trebui să beți în orice caz 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Produsele de lux, precum alcoolul și cafeaua, nu sunt incluse în această cantitate și ar trebui consumate cu moderație.

Sfatul nostru: suplimentele alimentare speciale, care se iau în plus față de o dietă echilibrată, pot oferi și mai multă energie, vitalitate și bunăstare.

2. Sportul și mișcarea regulată stimulează producția de hormoni

„Cine se odihnește, ruginește.” – Acest proverb nu este întâmplător. Prin mișcare regulată și sport la vârste înaintate, nu numai că vă puteți menține corpul și mintea în formă, dar activitatea fizică menține și producția de hormoni.

Priviți sportul ca pe un fel de motor care vă ajută să mențineți metabolismul și vasele de sânge sănătoase. Printre altele, acest lucru vă poate crește și potența. În mod ideal, găsiți un nou hobby și/sau pe cineva care să vă însoțească regulat la aer liber.

3. Preveniți incontinența prin exerciții pentru mușchii pelvieni

Este bine cunoscut faptul că femeile trebuie să aibă grijă de mușchii pelvieni, dar mulți nu știu că și bărbații au mușchi pelvieni. Podeaua pelviană nu are doar funcția de a menține organele excretorii la locul lor și de a le închide, ci joacă și un rol important la nivel sexual.

Cel târziu atunci când apar primele semne de incontinență la strănut, tuse sau râs în timpul menopauzei la bărbați, este important să fiți atenți și să vă concentrați asupra podelei pelviene. Dacă nu ați luat niciodată contact cu planșeul pelvian, la început poate fi puțin dificil să-l simțiți. În mod ideal, cereți unui fizioterapeut să vă arate câteva exerciții de întărire, pe care să le practicați apoi acasă.

Un planșeu pelvian întărit și antrenat regulat la bărbați este important nu numai pentru menținerea potenței, ci și pentru prevenirea incontinenței neplăcute.

4. A rămâne activ sexual este benefic pentru potență

A fi bărbat – dacă acest lucru nu mai funcționează, luați-o în primul rând cu calm și căutați factorii (stres, griji sau alte motive psihice) care nu vă permit să vă relaxați. De asemenea, o vizită la urolog în timpul menopauzei la bărbați oferă informații despre starea de sănătate

Nu apelați imediat la medicamente pentru creșterea potenței, ci căutați alternative. Tehnicile de relaxare, exercițiile pentru mușchii pelvieni și jucăriile sexuale, cum ar fi Pleasure Ring, vă pot oferi o stare de bine, astfel încât să vă puteți dedica din nou cu plăcere vieții sexuale – în cele din urmă, o viață sexuală activă favorizează potența în timpul menopauzei la bărbați.

Concluzie: Vă recomandăm să fiți atenți – astfel veți avea o percepție mai bună asupra corpului vostru și veți putea observa mai repede schimbările. Discutați cu medicul vostru de încredere despre simptomele care apar și căutați împreună posibile cauze. De asemenea, fiți atenți la sănătatea voastră și faceți-vă bine.