Sfaturi pentru un somn liniștit în nopțile caniculare

În timpul zilelor fierbinți de vară, o seară în dormitor poate fi la fel de călduroasă, precum o zi de vară obișnuită, petrecută la un lac sau la mare: +30 de grade! În continuare, vă vom spune cum puteți să păstrați o temperatură răcoritoare, în dormitorul dumneavoastră, în ciuda căldurii insuportabile.

1. Trageți draperiile!

Draperiile mai groase, precum și cele de culoare mai închisă, întunecă dormitorul în timpul zilei și nu lasă să pătrundă căldura. Trageți perdelele, draperiile sau lăsați jaluzelele în jos și astfel, căldura va rămâne afară.

2. Aerisiți camerele!

Aerisiți toate încăperile locuinței, în primele ore ale dimineații și seara, când nu este atât de cald afară. În timpul nopții puteți păstra fereastra de la dormitor puțin deschisă, pentru ca briza de aer proaspăt să vă învăluie într-un somn plăcut.

3. Lenjerie de pat din fibre naturale

Folosiți materiale ușoare, cum ar fi bumbac sau in pentru lenjeria de pat. Fibrele naturale sunt respirabile și absorb bine umiditatea. Același lucru este valabil și pentru cămășile de noapte și alte pijamale. Mătasea este deosebit de plăcută pentru sezonul cald, oferind o senzație plăcută de răcoare pe piele.

4. Duș rece înainte de culcare?

Nu! Mai bine faceți un duș cu apă călduță. Apa rece ar favoriza și mai mult producția de transpirație, deoarece corpul va încerca să își regleze temperatura. Apa călduță, pe de altă parte, deschide porii și elimină căldura corporală.

5. Opriți dispozitivele electrice!

Porniți televizorul, computerele sau alte dispozitive electrice numai dacă aveți nevoie de ele. Dispozitivele generează căldură suplimentară, care nu este deloc benefică, când temperaturile sunt ridicate. În plus, veți și economisi.

6. Beți multe lichide!

Fie că alegeți un ceai răcoritor, fie doar apă sau limonadă, aportul de lichide este foarte necesar în timpul verii, când organismul se deshidratează ușor prin excesul de transpirație. Prin urmare, beți apă sau alte lichide sănătoase, cu multe vitamine, în mod regulat. Dacă apa devine prea plictisitoare în timp, puteți adăuga și o varietate de fructe de pădure sau lămâie.    

7. Savurați o cină ușoară!

Seara, înainte de culcare, trebuie să evitați alimentele grele, cu grăsimi sau picante. Noi vă recomandăm să vă bucurați de o salată ușoară, colorată sau cu puțin pește, gătit la cuptor, însă nu mai târziu de ora 20.00. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi curcanul sau produsele lactate contribuie, de asemenea, la inducerea somnului.    

8. Îmbrăcămintea potrivită

Pentru un somn confortabil și liniștitor, la temperaturi crescute, trebuie să purtați haine ușoare. O cămașă de dormit din bumbac absoarbe transpirația și, de asemenea, protejează împotriva frigului, deoarece corpul se răcește noaptea.

Încă nu dormiți suficient? Nu vă faceți griji! Vara, ziua este mai lungă, iar organismul nostru produce mai puțină melatonină și, prin urmare, are nevoie de mai puțin somn.