Rutina mea de dimineață

• De ce este importantă o rutină de dimineață?
• Rutina de dimineață: idei și sfaturi
• De la morocănosul de dimineață la cel care se trezește devreme: sfaturi

De ce este importantă o rutină matinală?

Pentru majoritatea oamenilor, diminețile sunt destul de agitate: săriți din pat, faceți duș, vă îmbrăcați, poate îmbrăcați copiii și luați un mic dejun rapid înainte de a ieși din casă pentru serviciu sau o întâlnire. Acest lucru înseamnă mult stres dimineața. Dacă vă faceți puțin timp și o luați mai ușor dimineața, veți beneficia de acest lucru pe tot parcursul zilei. Avantajele sunt evidente:

• Începi ziua mai relaxat și într-o dispoziție bună.
• Starea dvs. de spirit pozitivă se transmite și celorlalți. Membrii familiei și colegii beneficiază de acest lucru.
• Dimineața, suntem de obicei odihniți, deosebit de în formă și concentrați. Cel puțin așa ar trebui să fie. Ar trebui să utilizați această eficiență în primele ore ale zilei.

Cât ar trebui să dureze rutina de dimineață?

Trebuie să răspundeți singur la această întrebare: unora le place să alerge sau să facă yoga dimineața. Alții sunt fericiți să ia un mic dejun liniștit, să savureze o ceașcă de cafea sau ceai

Rutina de dimineață: idei și sfaturi

Gândiți-vă cum ați prefera să începeți ziua dimineața. Încercați ideile dvs. în weekend sau într-o zi liberă și apoi încercați să integrați ritualuri și obiceiuri în rutina dvs. zilnică. Am dori să vă inspirăm cu aceste sugestii pentru o rutină matinală relaxată.

Exerciții fizice dimineața devreme: un stimulent pentru fiecare zi

Exercițiile fizice de dimineață sunt o idee grozavă: pun în mișcare sistemul cardiovascular, stimulează arderea grăsimilor și ne pun într-o stare de spirit bună. Încercați:

• Alergarea: activitatea clasică de mișcare de dimineață este alergatul. O alergare prin parc vă oferă aer proaspăt și energie pentru întreaga zi. Chiar dacă sunteți încă începător la alergat, aceasta poate fi o rutină matinală excelentă.
• Cross trainer: vă puteți antrena rezistența și mai ales mușchii picioarelor pe un cross trainer.
• Antrenament simplu acasă: întindeți-vă faceți stretching după ce vă treziți. Apoi faceți exerciții de fitness, cum ar fi flotări, abdomene sau genuflexiuni pentru un început plin de viață.

Yoga ca rutină de dimineață

Asanele blânde ale yoga sunt perfecte pentru un început armonios al zilei. Bucurați-vă de pacea și liniștea dimineții devreme și integrați salutul la soare sau alte exerciții de yoga, cum ar fi războinicul, podul sau răsucirea, în rutina de dimineață. Există multe stiluri de yoga. Puteți chiar să faceți yoga în cuplu, cu un partener. Găsiți-vă propriul stil personal de yoga.

Rutina de dimineață cu un câine

Aveți un prieten cu patru picioare care se plimbă prin casă? Atunci folosiți-vă rutina de dimineață pentru o plimbare scurtă sau lungă. Nu doar prietenul dvs. blănos va beneficia de acest lucru: veți face mișcare, veți avea parte de aer proaspăt și de o mulțime de sentimente fericite. De altfel, oamenii de știință britanici le-au descoperit pe acestea din urmă!

De la morocănosul de dimineață la trezitul devreme: sfaturi

Și dacă aveți probleme în a vă trezi și a vă respecta rutina de dimineață? Atunci încercați aceste sfaturi:

• Mergeți la culcare: culcați-vă de îndată ce sunteți obosiți - dar doar seara. Nu încercați să vă mențineți treaz în mod artificial. Biroul dvs. nu va fugi peste noapte și puteți continua să vă uitați la seriale a doua zi. În mod ideal, ar trebui să dormiți între șapte și nouă ore.
• Alegeți-vă și călcați-vă hainele cu o seară înainte: sună ciudat, dar este adevărat: este mai ușor să vă treziți dacă aveți deja hainele pregătite pentru sportul sau munca de dimineață. Doar săriți din pat și îmbrăcați-vă!
• Ceasul deșteptător la distanță: așezați ceasul deșteptător la unul sau doi metri distanță de pat, întrucât va trebui să vă ridicați pentru a-l opri. Nu aveți de ales și modul snooze nu funcționează nici aici. Odată coborât din pat, cel mai rău a trecut deja. Un alt sfat: alegeți-vă melodia preferată ca ton de trezire. Acest lucru oferă o motivație suplimentară.
• Bucurați-vă de pacea și liniștea de dimineață: auziți asta? Nu se aude deloc. Doar câțiva oameni sunt în oraș atât de devreme. Fără zgomot, fără gălăgie, fără stres. Bucurați-vă de pacea și liniștea de dimineață cu mindfulness. Veți învăța să o apreciați în timp și vă va face plăcere să vă treziți pentru ea.
• Telefonul mobil închis: nu lăsați smartphone-ul să preia controlul asupra rutinei dvs. de dimineață. Odată ce îl aveți în mână, mesajele și notificările push vă vor ajunge - și atunci pacea și liniștea se vor termina.
• Exercițiu de dimineață cu alții: mergeți să alergați cu cineva sau aranjați să faceți yoga cu un alt matinali. Acest lucru vă va motiva și vă va ajuta să vă dați jos din pat.
• Rutina de dimineață ca momente de selfcare: gândiți-vă la rutina de dimineață ca la un moment pentru îngrijirea de sine. Bucură-te de ritualurile tale și așteaptă cu nerăbdare orele în plus din zi pentru că te-ai trezit devreme.

Îți dorim un început de zi bun și, mai ales, relaxat!