Tensiune în zona gâtului: sfaturi

• De unde provine tensiunea?
• Gâtul tensionat: simptome
• Tensiunea: ce ajută? 
• Ameliorarea tensiunii: 3 sfaturi
• Combateți tensiunea cu exerciții fizice
• Ce exerciții sunt bune pentru tensiune?

De unde provine tensiunea? 

Gâtul, spatele și umerii sunt frecvent afectate: fie că lucrați la calculator ore întregi stând jos, fie că stați aplecat în față sau că transportați obiecte grele - mușchii din partea superioară a spatelui până la cap și de pe partea laterală a umerilor efectuează în mod constant o muncă fizică grea. Prin urmare, suprasolicitarea musculară și postura deficitară se numără printre factorii de risc. Whiplash-ul, bolile degenerative sau curenții de aer pot favoriza, de asemenea, tensiunea. 

O rigiditate a gâtului este neplăcută, deoarece mușchii afectați se întăresc sau se scurtează în timp. Tensiunea duce adesea la dureri înțepătoare, de tracțiune sau de perforare. Destul de multe persoane suferă de tensiune cronică la nivelul gâtului, umerilor și spatelui. În multe cazuri, tensionarea unilaterală la locul de muncă este de vină.

Important: durerea în aceste părți ale corpului este de obicei un semn că există o supraîncărcare permanentă.

Gâtul încordat: simptome 

Cei afectați trăiesc adesea cu un gât încordat, denumit și torticolis, pentru o lungă perioadă de timp înainte ca disconfortul crescând să facă inevitabil tratamentul. Cu toate acestea, acest lucru este problematic: dacă un gât încordat doare permanent, procesarea semnalelor în sistemul nervos se schimbă. Acest lucru poate duce la formarea unei memorii a durerii. Ca urmare, nervii reacționează hipersensibil și transmit mai multe semnale de durere către creier - chiar și la stimuli minori. Durerea poate favoriza, de asemenea, o postură incorectă, creând un cerc vicios de postură proastă și tensiune. 

Prin urmare, este cu atât mai important să recunoaștem tensiunea ca atare și să o tratăm corect. Unele dintre cele mai frecvente simptome ale tensiunii la nivelul gâtului sunt:

• Durere în zona gâtului și a umerilor 
• mușchi întăriți și încordați 
• Durere la atingere sau presiune 
• Restricții de mobilitate: "gât înțepenit" 
• Dureri de cap cauzate de tensiune, care urcă de la gât în craniu 

Bine de știut: Simptome precum furnicături în mușchi, amețeli sau tinitus sunt, de asemenea, posibile efecte secundare ale tensiunii cervicale.

Dureri de cap cauzate de tensiune 

Dacă suferiți în mod regulat sau cronic de dureri de cap, tensiunea cervicală poate fi o posibilă cauză. Tensiunea urcă până la craniu și declanșează o durere de cap de tensiune surdă care poate fi resimțită pe ambele părți. 

Este posibilă durerea de dinți? 

Chiar și durerile de maxilar și de dinți pot fi rezultatul unui gât încordat. Gâtul și dinții sunt conectați direct prin intermediul articulației temporo-mandibulare. Tensiunea este uneori însoțită de încleștarea dinților - o încordare inconștientă a mușchilor masticatori. Acest lucru poate provoca dureri de presiune. În schimb, problemele dentare și ale maxilarului pot duce, de asemenea, la tensionarea gâtului și la afecțiuni ulterioare prin intermediul articulației temporo-mandibulare.

Tensiunea: ce ajută? 

Eliberarea tensiunii neplăcute și dureroase din gât nu este adesea ușoară. Dar întrebarea este de fapt și mai importantă: de unde provine gâtul înțepenit? 

Următoarea listă vă poate ajuta să găsiți cauzele tensiunii și să le eliminați pe cât posibil: 

• Lucrați la birou și vă petreceți o mare parte din timpul de lucru stând jos? 
• Aveți adesea capul aplecat înainte atunci când vă uitați la telefonul mobil? 
• Vă treziți adesea dimineața cu gâtul înțepenit? 
• Vă simțiți în permanență purtându-vă copilul pe o parte, de exemplu cu copilul pe șold sau cu geanta mereu atârnată pe același umăr? 

Concluzie: Există diverse modalități de a preveni tensiunea și durerile de gât, în funcție de cauză. De exemplu, asigurați-vă că locul dvs. de muncă este ergonomic și că faceți pauze regulate pentru a vă mișca. O pernă de sprijin pentru gât și o saltea adecvată vă pot ajuta să adoptați o poziție de somn sănătoasă.

Înlăturați tensiunea: 3 sfaturi 

Dacă factorii declanșatori nu pot fi identificați sau eliminați, puteți încerca diverse măsuri. Acest lucru facilitează ameliorarea tensiunii din zona gâtului și spatelui - astfel încât durerea cronică să nu apară în primul rând. 

Căldura pentru tensiune 

Căldura s-a dovedit eficientă pentru tensiunile musculare de toate tipurile. Lucrul important este acesta: Nu numai pielea, ci și mușchii de dedesubt trebuie încălziți în profunzime. Pentru a realiza acest lucru, puteți utiliza următoarele produse, de exemplu: 

• Sticlă cu apă caldă 
• Termofor
• Pernă cu sâmburi de cireș sau pernă cu mei 
• Unguent de încălzire 
• Lampă cu lumină roșie 
• Saună 

Sfat: Pentru cel mai bun efect posibil, este important să lăsați căldura să acționeze cât mai mult timp și cât mai intens posibil. Dacă continuați să mențineți caldă zona gâtului după tratament, efectul poate fi intensificat.

Unguente 

Ameliorarea tensiunii din zona gâtului cu puterea naturii - este ușor. În plus față de unguentele și gelurile pentru durere de la farmacie, există alte câteva recomandări: acestea sunt cremele și uleiurile naturale cu extract de arnică, Tiger Balm sau unguentele încălzitoare care conțin capsaicină. 

Ce este balsamul de tigru? Unguentul provine din medicina tradițională chineză, unde este unul dintre cele mai importante remedii pentru tensiune. Acesta conține extracte de cuișoare și camfor, precum și mentol. Pasta se aplică direct pe piele și adesea oferă o ameliorare rapidă. 

Sfat: Masați cu aceste unguente pe îndelete și profitați de ocazie pentru a vă trata mușchii cu un masaj intensiv.

Cu mișcare împotriva tensiunii 

Funcția mușchilor tensionați este perturbată: ca urmare, metabolismul muscular și eliminarea produselor de degradare sunt dezechilibrate. Acest lucru poate agrava și mai mult tensiunea musculară. Exercițiile fizice sunt, prin urmare, o modalitate importantă de a curăța mușchii și de a ameliora tensiunea din gât. 

Am alcătuit pentru dvs. câteva exerciții pentru corp și minte.

Activare și încălzire 

Încălziți-vă mai întâi încet. Pentru a face acest lucru, aplecați ușor capul la dreapta și la stânga și apoi rotiți-vă brațele și umerii în ambele direcții timp de 10-20 de secunde. La final, rotiți-vă șoldurile în ambele direcții.

Consolidare 

Pentru a apropia omoplații, mișcați brațele drepte înapoi și trageți genunchii alternativ spre cotul opus pentru a întări mușchii abdominali. Completați exercițiile de întărire cu genuflexiuni.

Întinderea 

Pentru a vă întinde gâtul, mișcați încet bărbia în jos spre stern și apoi trageți-o în sus. Puneți o mână pe șold și trageți celălalt braț în sus și lateral deasupra capului până când simțiți întinderea în mușchii laterali ai trunchiului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, iar pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și lăsați partea superioară a corpului și brațele să atârne în jos, cu spatele rotunjit. Mențineți fiecare poziție finală timp de zece secunde.

Relaxare pentru birou

Așezat pe scaunul de la birou, rotiți încet partea superioară a corpului în poziție verticală în ambele direcții. Deschideți pieptul trăgând ambele brațe în spate și apoi rotunjiți spatele, trăgând brațele în față și bărbia spre stern. Pentru ultimul exercițiu, stați în spatele spătarului scaunului de birou, puneți-vă mâinile pe marginea superioară a spătarului, faceți un pas înapoi și aplecați-vă încet înainte cu spatele drept. Țineți toate exercițiile timp de zece secunde fiecare.

Mușchii ochilor și ai mâinilor 

Pentru a vă relaxa ochii, mai întâi mișcați-i de mai multe ori în sus și în jos și apoi învârtiți-i ușor în ambele direcții. Întindeți un braț și trageți mai întâi degetele în sus sau în jos, apoi trageți-le ușor spre partea superioară a corpului cu cealaltă mână. Mențineți întinderea timp de zece secunde la un moment dat și repetați dacă este necesar. Luați o minge în mână și strângeți-o cu toată mâna, țineți timp de cinci secunde și apoi eliberați. 

Relaxare la domiciliu 

Este foarte relaxant să vă întindeți pe spate seara, după o zi stresantă, să vă sprijiniți picioarele în poziție verticală de un perete și să mențineți această poziție timp de trei până la cinci minute. Treceți în poziția de patruped și începeți cu mișcări de cat-cow. În cele din urmă, întindeți partea superioară a corpului ca și cobra în sus, apăsați mâinile în podea și trageți omoplații împreună înapoi și în jos. Mențineți toate exercițiile timp de zece secunde.

Ce exerciții sunt bune pentru tensiune? 

Întinderea mușchilor gâtului poate fi un bun ajutor imediat. Pentru a face acest lucru, stați drept pe un scaun și lăsați brațele să atârne de ambele părți. Acum întindeți mâinile drepte în jos și în același timp înclinați ușor capul spre stânga. Partea dreaptă a gâtului este vizibil întinsă. Schimbați partea după câteva secunde și repetați exercițiul de mai multe ori până când vă simțiți gâtul mai bine. 

Sfat: O postură relaxată este contraproductivă deoarece favorizează tensiunea și durerea de gât. Dacă tensiunea și durerea o permit, profitați de fiecare ocazie pentru a vă mișca. Evitați sarcinile grele și concentrați-vă în schimb pe mișcări lente, de întindere, cum ar fi yoga.

Exerciții de yoga pentru durerile de gât 

Exercițiul "brațelor de vultur" este cea mai bună alegere pentru tensiunea gâtului: aici, brațele și mâinile se întrepătrund. Puneți cotul stâng peste brațul drept și apoi apropiați dosul ambelor mâini. Acum trageți coatele până la înălțimea umerilor și strângeți-le ușor împreună, în timp ce vă mențineți umerii relaxați. Acest exercițiu întinde ușor, dar ferm zona umerilor și a gâtului. Pentru și mai multă întindere, aplecați-vă încet în față cu spatele rotunjit. 

Sportul ca prevenție 

Întinderile de dimineață și sportul de echilibrare previn tensiunile. Scopul este de a slăbi și mobiliza ușor gâtul, spatele și umerii. Bandajele