Exerciții pentru mușchii pelvieni după naștere

• De ce exerciții pentru planșeul pelvin după naștere?
• Când să începi antrenamentul pentru planșeul pelvin?
• Când își revine planșeul pelvin?

De ce exerciții pentru planșeul pelvin după naștere?

Planșeul pelvin închide bazinul și, prin urmare, trunchiul uman în partea inferioară. Este format din țesuturi și mușchi și are trei sarcini importante:

• Asigură continența, deoarece se asigură că mușchii închizători ai vezicii urinare și intestinului funcționează.
• Susține organele interne și asigură astfel o postură verticală.
• Un planșeu pelvin bine antrenat crește, de asemenea, sensibilitatea și contribuie la o viață sexuală mai plină de plăcere.

În timpul sarcinii și mai ales în timpul nașterii, planșeul pelvin se întinde puternic. În timpul nașterii, planșeul pelvin este împins în jos cu până la 15 cm. Ca urmare, organele interne coboară. Consecințele sunt incontinența, presiunea în zona pelviană și durerile de spate. De asemenea, senzația de plăcere în timpul actului sexual poate avea de suferit în cazul unui planșeu pelvin puternic întins.

Apropo: Incontinența nu mai este de mult un subiect tabu: una din trei până la patru mame proaspăt născute prezintă, după naștere, așa-numita incontinență de efort. Această formă de incontinență poate fi însă tratată bine și simplu – cu exerciții eficiente pentru planșeul pelvin după naștere.

Când să începeți antrenamentul pentru planșeul pelvin?

Antrenamentul pentru planșeul pelvin este o sarcină pe tot parcursul vieții și nu este important doar pentru femeile care au născut. Și toate celelalte persoane, chiar și bărbații, beneficiază de întărirea musculaturii planșeului pelvin. Dacă sunteți însărcinată, puteți începe preventiv gimnastica pentru planșeul pelvin încă din timpul sarcinii. Întărirea musculaturii previne durerile de spate, pregătește pentru naștere și facilitează revenirea la forma fizică după naștere.

Multe exerciții se pot integra bine în viața de zi cu zi, cum ar fi încordarea planșeului pelvian atunci când coborâți scările. Antrenamentul planșeului pelvian are un efect pozitiv asupra stării fizice în timpul sarcinii și asigură stabilitate din interior.

Cât de repede după naștere pot începe antrenamentul pentru planșeul pelvin?

Chiar în perioada postpartum puteți începe cu exerciții ușoare de recuperare pentru planșeul pelvin. Condiție prealabilă: să vă simțiți în formă și eventualele leziuni din timpul nașterii să se fi vindecat. Puteți începe exercițiile pentru planșeul pelvin după naștere, de exemplu, cu exerciții ușoare de respirație și o contracție și relaxare controlată a planșeului pelvin.

După sfârșitul perioadei postnatale, la aproximativ șase până la opt săptămâni după naștere, este momentul pentru un curs de recuperare postnatală. Acestea sunt oferite, de exemplu, în clinici de naștere, centre de naștere și de către moașe. În cadrul cursurilor veți învăța, de asemenea, cum să adoptați posturi care vă menajează planșeul pelvin în viața de zi cu zi cu bebelușul. Totuși, un curs nu este suficient: un planșeu pelvin puternic și flexibil este o misiune pe viață și important pentru sănătatea dumneavoastră. De aceea, ar trebui să integrați exercițiile în mod constant în viața de zi cu zi.

Sfat: Nu este niciodată prea târziu pentru gimnastica postnatală! Dacă după naștere nu ați putut acorda atenție planșeului pelvin, puteți recupera acest lucru oricând.

Când este planșeul pelvin din nou în formă?

Recuperarea poate dura până la un an. Exercițiile regulate pot contribui la accelerarea procesului, până când musculatura planșeului pelvin își recâștigă tonusul normal și este suficient de puternică pentru a-și îndeplini funcțiile.

Dacă aveți senzația că planșeul pelvin este încă prea slab, în ciuda recuperării și a exercițiilor regulate, ar trebui să solicitați sfatul unui medic.