Dușuri reci și dușuri alternante

• Duș rece sau duș alternativ?
• Beneficiile dușului rece
• Dușul rece este sănătos?
• Cât timp trebuie să dureze dușul rece?
• Nu faceți duș rece vara
• Duș alternativ – cum se face?

Duș rece sau duș alternativ?

În primul rând, este important să facem diferența între o duș rece la sfârșitul unei băi sau a unui duș cald și așa-numitele dușuri alternante: în timp ce la dușul

Info: Din punct de vedere științific, dușurile reci sau dușurile alternante sunt denumite „stimuli hidroterapeutici reci”. Acestea sunt utilizate, de exemplu, în terapia Kneipp.

Beneficiile dușurilor reci

Dușurile reci ar avea multe efecte diferite. Printre altele, se atribuie apei reci următoarele efecte:

• Întărirea sistemului de apărare și a sistemului imunitar
• Creșterea arderii grăsimilor prin creșterea puterii termice a corpului
• Efect activator asupra minții și starea de bine
• Protejarea pielii, deoarece stratul protector acid nu este distrus
• Întărirea rezistenței la frig

Mai multe studii au demonstrat că dușurile reci au un efect asupra organismului. Cu toate acestea, nu toate avantajele populare ale dușurilor reci sunt corecte sau au un efect semnificativ.

Dușurile reci sunt sănătoase?

Pielea este cel mai mare organ al nostru și este în contact permanent cu mediul înconjurător. Apa rece sau caldă are un puternic efect termoconductor: apa caldă ne încălzește, apa rece ne răcorește.

Efectul dușurilor reci nu se oprește aici:

• Contracția pielii și închiderea porilor
• Creșterea frecvenței cardiace („mic șoc”)
• Îmbunătățirea circulației sanguine la nivelul pielii
• Activarea organelor interne prin intermediul termoreceptorilor pielii și creierului
• Eliberarea de substanțe mesagere, cum ar fi adrenalina

Dacă dușurile reci sunt sănătoase depinde de cine le face și de modul în care sunt efectuate.

Dușuri reci: avantajele pe scurt

Studiile au arătat că dușurile reci pot avea următoarele avantaje:

• Răceli mai rare datorită întăririi sistemului imunitar
• Reglarea mai bună a tensiunii arteriale prin „antrenament circulator” regulat
• Piele mai frumoasă
• Creșterea capacității de concentrare și a performanței percepute
• Îmbunătățirea stării de spirit prin stimularea creierului

Dușurile reci necesită efortul de a seta regulatorul pe „rece”: autodisciplina de a face acest lucru întărește încrederea în sine și stima de sine.

Dușuri reci: aici trebuie să fiți atenți

Dușurile reci pot avea dezavantaje sau chiar pot fi periculoase, mai ales dacă sunt abordate în mod greșit. Acest lucru se aplică, de exemplu, persoanelor cu afecțiuni preexistente, cum ar fi probleme cardiace, cistită sau afecțiuni ale spatelui, bolnavi pulmonari, femei însărcinate sau copii mici. Dușurile prea bruște cu apă rece sau alegerea unei zone incorecte a corpului pot provoca un șoc. Cei care se expun prea mult timp la apa rece riscă să sufere de hipotermie.

Uneori, după dușurile reci, oamenii se plâng de

• probleme circulatorii
• crampe musculare
• mâncărimi
• tulburări de somn

Sfat: Nu faceți duș rece la început, ci cu apă călduță. Începeți cu picioarele, gambele și mâinile. Continuați încet cu partea superioară a corpului. Luați în serios problemele circulatorii, cum ar fi amețelile, și întrerupeți dușul rece dacă apar aceste simptome.

Mituri despre dușurile reci

Se spune că dușurile reci ne întăresc și ne fac să simțim mai puțin frigul. Dar este adevărat?

Nu, dușurile reci nu ne modifică percepția temperaturii. Persoanele care îngheață ușor în viața de zi cu zi vor continua să înghețe chiar dacă fac duș rece în fiecare dimineață. Nici mitul conform căruia dușurile reci accelerează pierderea în greutate, deoarece organismul arde mai multe grăsimi pentru a se încălzi, nu rezistă la verificare: dușul rece este mult prea scurt pentru a avea un efect în acest sens.

Cât timp să faci duș rece?

Pentru începători și persoanele sensibile, dușul rece ar trebui să fie scurt: 10-15 secunde de apă călduță sunt suficiente pentru a crește pulsul și a activa efectele pozitive. Cine dorește, poate limita apa rece la picioare și brațe.

Cu puțin mai multă practică, puteți prelungi treptat dușul rece până la trei minute. Este deosebit de bine să treceți apoi la dușuri alternante, alternând între apă caldă și rece timp de treizeci de secunde. Astfel se obține efectul maxim.

Sfat: După dușul rece, îmbrăcați-vă bine și încălziți-vă bine. Numai astfel veți beneficia de avantaje și veți evita hipotermia.

Fără duș rece vara

Duș rece voluntar? Desigur – o fac vara! Atunci când ne-ar fi cel mai ușor să facem duș rece, tocmai acest lucru nu este recomandabil. Prin intermediul receptorilor de temperatură ai pielii, apa rece activează o circulație sanguină crescută și o creștere a temperaturii corpului. După o duș rece vara, ne este foarte cald și transpirăm și mai mult.

Sfat: Vara, este recomandat să faceți duș cu apă călduță , la o temperatură cuprinsă între 12 și 16 grade Celsius.

Dușuri alternante – cum funcționează?

Dușurile alternante funcționează în ritmul cald/rece, cald/rece. Începeți cu apă caldă până la fierbinte. Astfel, vasele de sânge se dilată și mușchii se relaxează. După scurt timp, apa este setată pe rece și începeți cu primul duș rece.

Acum este importantă ordinea corectă!

• Începeți cu jetul de apă rece în locul cel mai îndepărtat de inimă: pe partea exterioară a piciorului drept.
• Urcați încet până la șoldul drept. Treceți apoi la partea interioară a coapsei și duceți dușul din nou de sus în jos, până la picior.
• Apoi, spălați partea stângă cu apă rece în același mod.
• După picioare, urmează brațele, procedura fiind aceeași: de la dosul mâinii, mai întâi spre exterior, în direcția umărului, apoi pe interior, înapoi spre mână.
• Abia la final urmează trunchiul, fața și, eventual, capul.

După dușul rece, răsplătiți-vă cu apă caldă, înainte de a trece la a doua (și, opțional, a treia sau a patra) rundă rece. Important: la final, dușul este întotdeauna rece, pentru ca vasele de sânge să rămână contractate.

Efectul dușurilor alternante

Nu s-a putut încă demonstra științific dacă dușurile alternante au un efect asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, este cert că vasele de sânge se dilată și se contractă prin alternarea stimulilor calzi și reci. Astfel, circulația este stimulată și sângerarea este favorizată. Acest lucru este avantajos mai ales dacă suferiți de picioare umflate.

Deci este adevărat: dușurile alternante revigorează, mai ales dimineața. De asemenea, sistemul limfatic se activează, ceea ce poate ajuta la eliminarea mai rapidă a toxinelor din corp. Deși nu s-a demonstrat științific că dușurile alternante contribuie la fermitatea pielii, circulația sanguină crescută nu are niciun efect negativ asupra pielii și țesutului conjunctiv. Un alt efect secundar pozitiv al dușurilor alternante este – la fel ca în cazul dușurilor reci – îmbunătățirea stării de spirit.