Antrenament acasă

• Este eficient antrenamentul la domiciliu?
• Fitness și antrenament la domiciliu - când vedeți rezultatele?
• Planul de antrenament la domiciliu: când să vă antrenați?
• Antrenament la domiciliu cu sau fără echipament?
• Exerciții de antrenament acasă

Este eficient antrenamentul la domiciliu?

Să dezvăluim rapid un lucru: antrenamentele la domiciliu sunt la fel de eficiente ca antrenamentul în sala de sport - dacă faceți exercițiile de antrenament la domiciliu corect și constant.

Factorul decisiv nu este unde vă antrenați, ci cum, când și pentru cât timp. Ghidați-vă după planurile de antrenament de pe internet sau aplicații și asigurați-vă că alegeți un plan care vi se potrivește.

Puteți pierde în greutate cu un antrenament la domiciliu?

Da, antrenamentul la domiciliu este un concept de antrenament potrivit pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Începeți încet și cu calm. Puteți și trebuie să transpirați, dar nu vă pierdeți atât de mult respirația încât să fiți nevoit să vă opriți. Creșteți încet antrenamentul și evitați la început exercițiile cu sărituri sau alte sarcini grele asupra articulațiilor.

Câte calorii ardeți în timpul unui antrenament la domiciliu?

Cantitatea de calorii pe care o ardeți depinde foarte mult de intensitatea antrenamentului. De obicei, bărbații au mai mulți mușchi și, prin urmare, ard mai multe calorii decât femeile.

În medie, ardeți aproximativ 80-120 de calorii în 15 minute. Cu un antrenament intensiv, organismul poate arde până la 350 de calorii în 30 de minute.

Fitness și antrenament la domiciliu: când vedeți rezultatele?

În cel mai bun caz, după aproximativ o săptămână de antrenament regulat veți observa că anumite exerciții vă sunt mai ușoare și este mai puțin probabil să vă pierdeți respirația. Dacă faceți un antrenament acasă pentru a pierde în greutate, puteți vedea adesea prima jumătate sau întregul kilogram dispărând în acest moment, deoarece metabolismul dvs. a fost stimulat și apa a fost eliminată.

După aproximativ trei până la patru săptămâni, puteți vedea și simți rezultatele și din punct de vedere fizic. Vă veți îmbunătăți postura, forma fizică și, bineînțeles, tonusul muscular. Spatele dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.

Planul de antrenament la domiciliu: când să vă antrenați?

Dacă doriți să creați un plan de antrenament la domiciliu, ar trebui să luați în considerare mai mulți factori: cât de des ar trebui să mă antrenez? Cât timp? Și când am timp măcar pentru asta?

Important: chiar dacă aveți doar 10 minute pe zi, nu vă fie teamă să începeți să vă antrenați acasă. Una dintre cele mai importante reguli de bază ale unui plan de antrenament la domiciliu este să îl faceți mai des și pentru perioade mai scurte de timp.

Sfat: încorporați un scurt antrenament la domiciliu în rutina dumneavoastră de dimineață.

Câte antrenamente la domiciliu trebuie să efectuați pe săptămână?

Ar fi bine dacă v-ați antrena de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă funcționează mai des - cu atât mai bine, atunci este mai bine să păstrați sesiunile individuale un pic mai scurte. Dar, de asemenea, asigurați-vă că aveți suficiente perioade de odihnă, astfel încât organismul dumneavoastră să aibă suficient timp să se regenereze după exerciții.

Cât ar trebui să dureze o sesiune de antrenament la domiciliu?

Există diverse planuri de antrenament la domiciliu pentru antrenamentele care durează 10, 20 și 30 de minute. Pentru începători, sunt de ajuns 10 minute. Este mai bine să vă antrenați zilnic decât timp de 30 de minute, urmând ca apoi să luați o pauză de trei zile din cauza febrei musculare. Sportivii avansați își extind antrenamentul la 20 până la 30 de minute.

Rețeta secretă de antrenament la domiciliu și anduranță

Noul dvs. plan de antrenament va fi deosebit de eficient dacă vă combinați antrenamentul la domiciliu cu sporturile de anduranță. Ce spuneți de patru sesiuni de antrenament la domiciliu și trei plimbări lungi pe săptămână? Varietatea vă va face antrenamentul mai distractiv și vă va ajuta organismul să profite la maximum de programul sportiv.

Antrenament la domiciliu cu sau fără echipament?

În principiu, puteți face un antrenament acasă fără echipament. Majoritatea exercițiilor sunt ușor de făcut în sufrageria dumneavoastră. Se recomandă un covor moale pentru exercițiile pe podea. Dacă vă place și doriți să deveniți mai eficienți, puteți adăuga echipament de antrenament acasă.

Echipament de antrenament la domiciliu - recomandări

De ce aveți nevoie cu adevărat? Echipamentul de bază include: un covor de exerciții pentru podea gros și de înaltă calitate, un scaun sau un taburet robust, gantere mici care cântăresc 250 sau 500 de grame.

Dacă sunteți pasionată de antrenamentele la domiciliu, ați putea achiziționa și următoarele: Kettle bells, plăcuțe de echilibru, o treaptă, therabands în mai multe forțe, minge de exerciții, coardă de sărit și o bară de tracțiuni.

Exerciții de antrenament la domiciliu pentru acasă

Un antrenament bun la domiciliu vă antrenează în egală măsură flexibilitatea, coordonarea, forța și rezistența. Unele exerciții sunt concepute pentru lucrul muscular dinamic, altele pentru lucrul muscular static. Multe exerciții de antrenament la domiciliu antrenează întregul corp, altele doar anumite zone.

Alternați între exerciții statice și dinamice, precum și exerciții pentru dezvoltarea musculaturii sau rezistență.

Antrenamentul la domiciliu pentru întregul corp: exerciții

Să trecem la exerciții! Este posibil să vă amintiți majoritatea acestor clasice din școală. Dacă nu - folosiți surse pe internet și aflați cum să le faceți corect înainte de a începe!

Săritorul- sau jumping jack- este un exercițiu de bază care antrenează coordonarea și rezistența. Push-up-urile sunt un exercițiu calm de forță pentru umeri, piept, spate și abdomen. Sit-up-urile vă antrenează abdomenul. Puteți face și abdomene oblice pentru mușchii abdominali laterali. Planul lateral cu ridicări de șolduri este, de asemenea, bun pentru antrenarea mușchilor abdominali. Asigurați-vă că efectuați întotdeauna exercițiile corect.

Antrenament la domiciliu: exerciții pentru spate

Antrenamentul de acasă valorează greutatea sa în aur, în special pentru spate. Asigurați-vă că includeți exerciții pentru spate. Exemplele include podul de umeri, care poate fi întărit cu un picior ridicat, șezutul pe perete și plank-ul- un exercițiu care amintește de flotări, dar în care picioarele sunt ridicate alternativ. Întinderea brațelor și a picioarelor în poziție patrupedă este un exercițiu static pentru abdomen și spate care antrenează, de asemenea, coordonarea și echilibrul.