Relaxare profundă cu un masaj al spatelui! Cum funcționează cu doar câteva mișcări de masaj.

Dragă, un masaj relaxant, te rog!

Cine nu a experimentat efectele liniștitoare ale unui masaj priceput al spatelui? Vă simțiți încordat, stânjenit sau rigid. Fie că motivul este statul mult timp la birou în fiecare zi, o poziție răsucită în pat, o poziție înclinată atunci când stăm în picioare sau o poziție „înclinată” de o oră pe canapea - adesea realizăm prea târziu cât de mult suferă corpul nostru. Exercițiile de mișcare și de întindere din viața de zi cu zi pot ajuta în general, dar un masaj relaxant poate face minuni. Masajul spatelui afectează pielea, mușchii și țesutul conjunctiv. Mici mișcări de masaj favorizează circulația sângelui în piele și mușchi și stimulează metabolismul celular în țesuturi. Tensiunea arterială și pulsul încetinesc, deschizând calea pentru o relaxare liniștitoare. Stimulii de presiune, întindere sau tracțiune slăbesc, de asemenea, mușchii întăriți sau aderențele. Prin urmare, un masaj al spatelui poate avea nu numai un efect relaxant, ci și de ameliorare a durerii.

Ce trebuie să verificați înainte de fiecare masaj al spatelui

Masajele pentru spate pot fi, de asemenea, contraproductive. Asigurați-vă că verificați în prealabil dacă există inflamații, leziuni, roșeață sau umflături ale pielii. În anumite circumstanțe, un masaj poate pune presiune suplimentară pe un corp slăbit. De asemenea, un masaj al spatelui ar trebui evitat dacă aveți o boală de piele, vânătăi, oase rupte sau alte leziuni. În anumite circumstanțe, un masaj bine intenționat al spatelui poate agrava afecțiunea. Presiunea exercitată poate împiedica sau chiar pune în pericol procesul de vindecare. De asemenea, masajul spatelui nu este recomandat în timpul sarcinii, dacă aveți febră sau dacă durerea este prea puternică.

În orice caz, dacă nu sunteți sigur, merită să vă întrebați medicul dacă și care forme de masaj sunt permise.

Ce lucruri trebuie să aveți în vedere pentru un masaj relaxant al spatelui? Avem câteva sfaturi de masaj pentru dumneavoastră și vă arătăm cum să vă induceți relaxarea cu un simplu masaj.

Ce ajută la relaxare? În primul rând, pregătirea corectă!

Pentru a obține cel mai mare efect de relaxare, ar trebui să o faceți de la bun început. Vă recomandăm o cameră liniștită, bine ventilată, cu o temperatură plăcută. În funcție de preferințele personale - este important să nu înghețați. Pentru ca masajul spatelui să fie un succes, creați un mediu confortabil. Dacă nu aveți la îndemână o masă de masaj, puteți folosi și o saltea sau canapeaua. Păturile și pernele suplimentare vă ajută să vă întindeți confortabil și susțin, de asemenea, anumite tehnici de masaj pe spate. Dacă doriți cu adevărat să intrați într-o atmosferă de wellness, vă vor ajuta luminile slabe, eventual câteva lumânări sau bețișoare de tămâie și o muzică ușoară pe fundal. Cel mai important lucru, însă, este uleiul de masaj! Uleiul de masaj este cel mai potrivit pentru relaxarea musculară, pentru relaxarea și revitalizarea mușchilor cu un efect de încălzire, cum ar fi un ulei de masaj sportiv și cu uleiuri esențiale. Dacă nu aveți la îndemână un ulei de masaj potrivit pentru relaxarea musculară, alte uleiuri sunt de asemenea potrivite ca uleiuri de masaj, cum ar fi 

bebeluși. Uleiul de masaj sprijină masajul spatelui, deoarece mâinile alunecă mai ușor pe spate, iar mișcările de masaj devin mai netede.

De asemenea, este important să nu vă grăbiți acum, deoarece graba și presiunea timpului în gât nu vor funcționa. La urma urmei, un masaj al spatelui ar trebui să aibă un efect relaxant. Totul este gata și camera pregătită? Atunci sunteți gata de plecare. Iată sfaturile noastre de masaj pentru spate.

Sfaturi de masaj dintr-o privire - cum vă masați corect spatele?

Un masaj al spatelui nu trebuie să fie complicat. Puteți obține un efect relaxant cu doar câteva mișcări de masaj. Vă oferim o prezentare generală a cinci tehnici de masaj eficiente pentru a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul:

1. Effleurage

Această tehnică de masaj delicat implică mângâierea ușoară a pielii cu mâinile. Cel mai bine se realizează la începutul masajului spatelui, de preferință fără ulei de masaj.

2. Petrissage

Aceasta implică frământarea pielii. Cu puțin ulei de masaj, puteți fie să frecați pielea între degete și mâini, fie chiar să aplicați o mică presiune de sus. Această tehnică încălzește și masează mușchii și țesuturile din jur.

3. Vibrații

Vibrația la masaj înseamnă că îți pui mâinile pe spate și le miști înainte și înapoi cu mișcări mici și rapide. Zonele tensionate sunt slăbite, iar căldura generată favorizează circulația sângelui.

4. Tapotarea

Acesta este numele dat tapotajului zonei de masaj. Această tehnică poate face minuni asupra tensiunilor încăpățânate sau a mușchilor întăriți. Cu toate acestea, atingeți ușor - atingerea prea puternică poate avea rapid efectul opus.

5. Frecarea

Această tehnică de masaj relaxant presupune frecarea pielii într-o mișcare circulară cu degetele sau palmele. Dar: încet!

Toate cele cinci tehnici de masaj pentru spate pot fi efectuate ușor sau cu mai multă presiune, în funcție de preferințele dumneavoastră. Este important să nu exagerați.

Deoarece o mare parte din tensiune se află în zona umerilor și a gâtului, cel mai bine este să începeți masajul spatelui de acolo și apoi să mergeți de-a lungul coloanei vertebrale. Păstrați o anumită distanță față de coloană și masați doar zonele de lângă aceasta. De asemenea, trebuie să aveți grijă în zona gâtului și a rinichilor. Loviturile de masaj ar trebui să fie ceva mai blânde aici.

Sfat: Amestecați uleiul de masaj cu uleiuri esențiale pentru a obține un efect deosebit de relaxant.