Masajul spatelui: sfaturi și informații 

• Wellness pentru întregul corp – masajul spatelui
• Sunt masajele de spate potrivite pentru toată lumea?
• Pregătirea corectă
• Masajul spatelui: cinci tehnici

Wellness pentru întregul corp – masajul spatelui 

Ne simțim încordați, rigizi sau am dormit prost. Cauzele disconfortului în zona spatelui, gâtului și umerilor sunt numeroase: statul prelungit la calculator, o poziție incomodă de somn, o călătorie lungă sau o poziție relaxată pe canapea. Adesea realizăm prea târziu cât de mult suferă corpul nostru în astfel de situații. 

Mișcarea și întinderea pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate și a tensiunilor – un masaj al spatelui, aplicat corect, poate face minuni: 

• Un masaj al spatelui realizat cu măiestrie are efecte benefice asupra întregului corp: mișcările mici de masaj stimulează circulația sângelui în mușchi și activează metabolismul celular în țesuturi.
• Prin masaj, ritmul cardiac încetinește, facilitând o relaxare profundă eficientă.
• Masajul poate relaxa contracturile și tensiunile musculare. Astfel, un masaj al spatelui poate avea, de asemenea, efect analgezic.

Sunt masajele de spate potrivite pentru toată lumea? 

În anumite condiții, ar trebui să evitați masajul spatelui, deoarece presiunea exercitată poate fi contraproductivă. Când nu este recomandat masajul de spate? 

• Dacă pielea prezintă inflamații, leziuni, roșeață sau umflături, un masaj poate suprasolicita organismul afectat.
• De asemenea, în cazul unor boli de piele, hematoame, fracturi sau alte leziuni, masajul de spate trebuie evitat. În unele cazuri,uno masaj bine intenționat poate agrava starea. Presiunea aplicată poate împiedica procesul de vindecare sau chiar îl poate periclita.
• În caz de dureri puternice sau febră, masajul spatelui nu este recomandat.
• Femeile însărcinate trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul sau moașa pentru a afla ce tip de masaj este potrivit în diferite etape ale sarcinii. 

În orice situație, dacă sunteți nesiguri dacă masajul spatelui vă face bine, cereți sfatul unui medic. 

Pregătirea corectă 

Pentru relaxare maximă nu este important doar masajul în sine, ci și atmosfera: 

• Realizați masajul într-o cameră liniștită, bine aerisită și asigurați-vă că nu veți fi deranjați pe durata masajului.
• Reglați temperatura camerei astfel încât să vă simțiți confortabil. Este important să nu vă fie frig.
• Dacă nu aveți o masă de masaj, puteți folosi cu plăcere o saltea sau canapeaua ca suport. Pături și perne suplimentare vă ajută să adoptați o poziție comodă și sprijină tehnicile de masaj aplicate pe spate.
• Pentru o atmosferă relaxantă, folosiți lumină difuză, câteva lumânări sau bețe parfumate și muzică relaxantă, în surdină.
• Cel mai important este uleiul de masaj. Acesta sprijină masajul spatelui, făcând ca mâinile să alunece mai ușor și mișcările de masaj să fie mai fluide. Cel mai potrivit este un ulei pentru relaxarea mușchilor, care să ajute la destinderea și vitalizarea lor, cum ar fi un ulei sportiv și de masaj cu uleiuri esențiale. Dacă nu aveți la îndemână un ulei de masaj adecvat, pot fi folosite și uleiuri de corp hrănitoare, cum ar fi uleiul de flori de migdale sau cel de lavandă.
• Alocați-vă timp suficient pentru masajul spatelui: cu grabă și presiunea timpului nu veți reuși. Scopul unui masaj de spate este să vă relaxeze. 

După ce ați pregătit totul, puteți începe să vă bucurați de efectele benefice ale masajului. Iată câteva sfaturi pentru masajul spatelui.

Masajul spatelui: 5 tehnici 

Un masaj al spatelui nu trebuie să fie complicat. Cu doar câteva mișcări de masaj puteți obține un efect semnificativ de relaxare. Vă oferim o privire de ansamblu asupra a cinci tehnici eficiente de masaj, care vă pot ajuta să vă calmați și să eliminați stresul. 

1. Effleurage (mângâiere): 
   Această tehnică blândă constă în alunecarea ușoară a mâinilor pe piele. Cel mai bine este să o folosiți la începutul fiecărui masaj de spate, chiar și fără ulei de masaj.
2. Petrissage (frământare): 
   Pielea este frământată mai ferm. Cu puțin ulei de masaj, pielea poate fi frecată între degete și mâini, ridicată sau apăsată ușor de sus în jos. Această tehnică încălzește și masează mușchii și țesuturile din jur.
3. Vibrația (oscilație): 
   Vibrația la masaj înseamnă că mâinile sunt așezate pe spate și mișcate rapid în sus și în jos, fie cu degetele, fie cu mâinile întregi, în mișcări ritmice. Vibrațiile rezultate pătrund în piele, fascia și mușchi, relaxând tensiunile. Căldura produsă stimulează circulația sanguină. Vibrația are, de asemenea, un efect liniștitor asupra sistemului nervos.
4. Tapotement (tăiere, ciupire): 
   Aceasta este tehnica de lovire ușoară a zonei de masaj. Pentru tensiuni încăpățânate sau mușchi rigizi, această tehnică poate aduce rezultate uimitoare. Loviturile ușoare au efect relaxant, iar cele mai puternice sunt energizante.
5. Fricțiunea (frecare): 
   Se masează pielea cu mișcări circulare folosind degetele sau toată palma, dar încet! 

Toate cele cinci tehnici de masaj pot fi realizate, după preferințe, mai blând sau cu presiune mai puternică. Este important să nu exagerați. Deoarece multe tensiuni se află în zona umerilor și gâtului, cel mai bine începeți masajul acolo și continuați ușor de-a lungul coloanei vertebrale în jos. Nu masați direct pe coloana vertebrală, ci în partea laterală. Fiți atenți și în zona gâtului și a rinichilor: aici toate mișcările trebuie făcute cu delicatețe.