Nutriția în timpul ciclului menstrual

• Ciclul menstrual și nutriția - conexiunea
• Adaptarea dietei la ciclu menstrual - de ce? 
• Influențarea ciclului menstrual prin alimentație 
• Nutriția, hormonii și ciclul menstrual
• Ciclul menstrual și nutriția: pierderea în greutate, sindromul premenstrual, sfaturi

Ciclul menstrual și nutriția - conexiunea 

Schimbări de dispoziție, epuizare și pofte - simptomele cauzate de ciclul feminin sunt multe și variate. Vă puteți influența ciclul prin intermediul alimentației sau merită să vă adaptați dieta la ciclu? Pentru a înțelege această legătură, merită să aruncați o privire asupra hormonilor feminini estrogen și progesteron. Acești doi hormoni sunt antagoniști. Nivelurile hormonale din sânge se modifică pe parcursul ciclului lunar. 

Estrogenul poate influența metabolismul în diverse moduri. De exemplu, hormonul promovează:

• stocarea apei în țesuturi 
• producția de proteine 
• dezvoltarea musculaturii 
• creșterea nivelului lipidelor din sânge și a colesterolului 

Progesteronul poate stimula metabolismul, menține nivelul de insulină la un nivel stabil și susține arderea grăsimilor.

Adaptarea dietei la ciclul tău - de ce? 

Posibila influență a hormonilor asupra diferitelor procese metabolice și a altor hormoni, cum ar fi insulina, este motivul pentru care este logic să vă adaptați dieta la ciclu. 

În funcție de locul în care vă aflați în ciclu, veți avea niveluri hormonale diferite. În funcție de aceasta, organismul poate utiliza și procesa în mod diferit anumite substanțe nutritive. Carbohidrații, grăsimile și proteinele, precum și sarea și apa, sunt utilizate, stocate și excretate diferit de către organism în anumite momente ale ciclului. 

Sfat: Greutatea dvs. se poate schimba pe parcursul ciclului, chiar dacă dieta dvs. rămâne aceeași. Același lucru se poate aplica și în cazul apetitului dumneavoastră pentru anumite alimente și al retenției de apă în organism. 

Influențarea ciclului dumneavoastră prin alimentație 

Natura a conceput în mod sensibil hormonii pentru a vă influența metabolismul: în funcție de faza ciclului dumneavoastră, aveți cerințe nutriționale diferite. Organismul încearcă să se asigure că vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare sunt furnizate în timpul fiecărei faze. 

Oferindu-i organismului ceea ce are nevoie în fiecare fază, puteți influența ciclul prin alimentație.

Nutriție, hormoni și ciclu 

Să mănânci ceea ce are nevoie corpul tău și ceea ce îți susține ciclul - funcționează cu adevărat? Da, în general, vă puteți armoniza alimentația, hormonii și ciclul cu următoarele sfaturi. Cu toate acestea, acest articol nu înlocuiește sfatul medical și vă poate oferi doar sfaturi. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să știți ce anume este bun pentru corpul dumneavoastră. 

Alimentația, ciclul și menstruația 

Menstruația are loc în jurul zilei 1 până în ziua 7 a ciclului. Ea este declanșată de o scădere a nivelului de hormoni. În timpul acestei faze, corpul tău are nevoie în special de anumiți nutrienți, în timp ce alții intensifică simptomele menstruale. 

Vă rugăm să rețineți următoarele: 

• grăsimi sănătoase, de exemplu din avocado, ulei de măsline și pește, sunt în general bune. 
• vitamina A din morcovi, dovleac și cartofi dulci poate susține metabolismul hormonal.
• legumele sunt cel mai bine consumate gătite pentru a evita balonarea. 
• dietă săracă în sare poate reduce retenția de apă. 

Sfat: Dacă suferiți adesea de crampe și migrene în timpul menstruației, alimentele bogate în magneziu, cum ar fi nucile

Nutriție și ciclu: femeile în faza foliculară 

În timpul fazei foliculare, organismul se pregătește pentru ovulație și o posibilă sarcină. În această fază, organismul poate beneficia de alimente probiotice. Germenii, varza sau iaurturile probiotice pot susține ciclul prin digestie. 

Alimentație adaptată ciclului din jurul ovulației 

În faza de ovulație, la mijlocul ciclului, organismul tău are nevoie de multe fibre și poate beneficia de un aport de antioxidanți. Ajungeți, de asemenea, la legume precum:

• broccoli 
• rucola 
• feniculul 
• semințele de susan 

Sfat: Multe condimente, cum ar fi turmericul, sunt surse foarte bune de antioxidanți. Cu cât sunt mai puternic colorate în mod natural, cu atât mai mulți antioxidanți oferă ierburile și condimentele. Totuși, acest lucru nu a fost dovedit științific. 

Alimentația și ciclul în faza luteală 

După ovulație, nivelurile de progesteron și de estrogen cresc de obicei. Acest lucru vă poate schimba din nou nevoile. Următoarele recomandări pot susține această fază și pot reduce simptomele sindromului premenstrual care apar adesea spre sfârșitul ciclului: 

• Fără carne roșie, cum ar fi carnea de vită sau de porc 
• Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi lintea, semințele de in, produsele din făină integrală și legumele verzi pot avea un efect de ridicare a dispoziției
• Vitaminele B

  pot contribui la formarea unor substanțe mesager importante, cum ar fi serotonina - acestea sunt conținute în fulgii de ovăz, banane, leguminoase și produse din făină integrală.

Ciclul și nutriția: pierderea în greutate, PMS și sfaturi 

Vreți să slăbiți, suferiți de sindrom premenstrual sau de carență de fier? De obicei, vă puteți susține organismul adaptându-vă dieta la ciclul menstrual. 

Nutriție și ciclu: femeile și ciocolata 

Multe femei suferă de "pofte de ciocolată", mai ales înainte și în timpul menstruației. Cu toate acestea, ciocolata este bună doar din punct de vedere mental, deoarece zahărul și grăsimile nu sunt ideale în această fază a ciclului. Dar există o veste bună: ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este în general permisă. 

Ciclul și dieta: slăbitul 

În general, este recomandabil să vă urmăriți ciclul atunci când pierdeți în greutate. În zilele dinaintea și în timpul menstruației, retenția de apă și poftele joacă un rol prea mare pentru a slăbi

Evitați sindromul premenstrual cu o dietă post-ciclică 

Alimentele bogate în calciu, cum ar fi dovleacul, alunele sau semințele de susan, pot reduce intensitatea simptomelor sindromului premenstrual (PMS) și în timpul menstruației, deși acest lucru nu a fost dovedit științific.

Nutriția și ciclul menstrual - fier 

Puteți pierde fier