Menopauza și creșterea în greutate 

• Creșterea în greutate în timpul menopauzei - de ce?
• Menopauza: schimbări hormonale
• Creșterea în greutate la menopauză: modificări ale siluetei
• Cerințe calorice reduse în timpul menopauzei
• Menopauza: mai multă greutate, mai puțină masă musculară

Creșterea în greutate în timpul menopauzei - de ce? 

Mai mulți factori pot juca un rol în creșterea în greutate la menopauză, cum ar fi: 

• Modificări hormonale 
• Schimbarea naturală a siluetei 
• Cerințe mai mici de calorii ale corpului 
• Pierderea de masă musculară legată de vârstă 

Deși puteți influența doar câțiva dintre acești factori, este totuși posibil să contracarați creșterea în greutate care apare adesea în timpul menopauzei. Următoarele puncte arată cum poate funcționa acest lucru. 

Menopauza: modificări hormonale 

În timpul menopauzei, producția de estrogen, hormonul sexual feminin, scade. Organismul reacționează la acest lucru prin stocarea câtorva kilograme de grăsime, deoarece țesutul adipos continuă să producă estrogeni. Doar din acest motiv, ar trebui să priviți pozitiv creșterea în greutate, atunci când intrați la menopauză: Femeile bine grăsuțe au, de obicei, niveluri mai ridicate de estrogen, ceea ce, la rândul lor, ameliorează simptomele tipice ale menopauzei. 

Un efect secundar enervant: dacă există o lipsă simultană de testosteron, grăsimea se depune în special pe abdomen, care devine vizibil mai rotunjit. Dacă observați o creștere a greutății pe burtă în timpul menopauzei și doriți să slăbiți într-un mod țintit, cel mai bine puteți realiza acest lucru cu un antrenament muscular țintit. 

Creșterea în greutate la menopauză: schimbarea siluetei 

Femeile se simt adesea mai rotunjite chiar dacă greutatea lor nu s-a schimbat în timpul menopauzei. Aceasta nu este doar o chestiune de imaginație. Modificările hormonale sunt însoțite de o schimbare a siluetei. Șoldurile devin mai late, burta mai rotundă și fundul mai plat: figura dumneavoastră se schimbă de la figura feminină de pară la ceva mai masculină, de măr. De asemenea, sânii par mai voluptoși în timpul menopauzei, din cauza creșterii în greutate în zona sânilor. Acceptați schimbarea ca parte a schimbării de sine și profitați de ocazie pentru a vă procura o garderobă nouă. Hainele noi care vă vin bine vă vor face să vă simțiți mai confortabil. 

Cerințe calorice reduse în timpul menopauzei 

Odată cu înaintarea în vârstă, scade rata metabolică bazală, adică cantitatea zilnică de calorii de care organismul are nevoie pentru o funcționare simplă, fără alte activități. Aceasta este de aproximativ 2.000 de calorii pentru femeile tinere, dar de numai 1.200 de calorii pentru femeile în vârstă. Puneți-vă la încercare dieta la menopauză și încercați să reduceți alimentele deosebit de calorice și dulciurile. Ați mâncat ceva caloric sau mai mult dulce la o petrecere sau în vacanță? Nu este nimic rău în asta. Compensați înlocuind o masă cu o alternativă săracă în calorii a doua zi, de exemplu. 

Menopauză: mai multă greutate, mai puțină masă musculară. 

"Complică" lucrurile faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, organismul reduce masa musculară și o înlocuiește cu grăsime. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, ceea ce reduce și mai mult necesarul zilnic de calorii. Cel mai bun mod de a contracara acest lucru este să faceți exerciții fizice, deoarece acestea au două efecte pozitive: Vă mențineți masa musculară (și chiar construiți o nouă masă musculară) și ardeți mai multe calorii în același timp, astfel încât rata metabolică bazală crește de două ori. Această combinație este ideală pentru a evita creșterea în greutate în timpul menopauzei și pentru a vă promova sănătatea în același timp.