Prevenirea răcelii

• Prevenirea răcelii prin igienă
• Întărirea sistemului imunitar
• Relaxați-vă în timpul iernii
• Opriți o răceală în stadiile incipiente 

Ieri ați petrecut o seară plăcută cu prietenele voastre la târgul de Crăciun, iar astăzi gâtul este umflat și nasul începe să curgă: v-ați îmbolnăvit de undeva și ați prins din nou o răceală! Pentru persoanele sensibile, sezonul rece este adesea marcat de răceli și tuse. Dar există diferite modalități prin care puteți preveni o răceală și să vă bucurați de lunile de iarnă, care ar trebui să fie confortabile și pline de atmosferă.

Prevenirea răcelii prin igienă

Răcelile sunt de obicei cauzate de rinovirusuri, a căror transmitere se face prin infecții prin picături sau prin contact. Dacă doriți să preveniți o răceală, evitarea unei astfel de transmisii este primul și cel mai important pas: dacă virusurile nu ajung în corpul vostru, nu vă veți îmbolnăvi. Cele mai importante sfaturi pentru igiena de iarnă:

• Spălați-vă frecvent pe mâini: astfel, veți îndepărta virusurile care au fost transferate pe pielea voastră prin atingerea clanțelor sau prin strângerea de mâini.
• Folosiți dezinfectant pentru mâini atunci când spălarea mâinilor nu este posibilă, de exemplu, în mijloacele de transport în comun.
• Încercați să vă atingeți cât mai puțin fața. Dacă veți fi atenți, veți observa cât de des vă frecați ochii sau vă scărpinați nasul.

Fiți un exemplu bun: întoarceți-vă de la persoanele cu care vorbiți atunci când trebuie să strănutați sau să tușiți. Puneți-vă fața în cot, astfel încât germenii să nu se răspândească în aer prin respirație sau strănut. Cu cât mai mulți oameni se comportă astfel, cu atât mai ușor pot toți să prevină o răceală în timpul iernii.

Întărirea sistemului imunitar

Sistemul imunitar este poliția naturală a corpului vostru, care neutralizează intrușii nedoriți, cum ar fi virusurile, înainte de a provoca daune. Dacă doriți să preveniți o răceală, ar trebui să întăriți suplimentar sistemul imunitar în timpul iernii. Astfel, acesta poate elimina mai repede și mai eficient virusurile răcelii. Iată câteva sfaturi pentru a vă întări sistemul imunitar:

• Ieșiți la aer curat: mișcarea și lumina naturală sunt benefice și îmbunătățesc starea de spirit. Respirați adânc, deoarece aerul rece de iarnă menține mucoasele umede, făcându-le mai puțin susceptibile la germeni.
• Promovați un climat sănătos în interior, deoarece aerul uscat din încăperi afectează mucoasele. Un sfat: puneți o farfurie cu apă și puțin parfum de cameră pe calorifer. Aerul evaporat crește umiditatea și parfumul preferat îmbunătățește starea de bine.
• Acordați atenție unei alimentații aănătoase, bogate în fructe și legume cu vitamine. În special, vitamina C poate fi un sprijin valoros pentru sistemul imunitar în timpul iernii. În lunile întunecate de iarnă, mulți oameni suferă și de lipsa vitaminei D, care se formează prin expunerea la soare. Aici, suplimentele corespunzătoare pot fi de ajutor.
• Vizitați regulat saunele și faceți dușuri alternante acasă. Schimbarea rapidă între cald și rece menține vasele de sânge elastice și stimulează circulația. De asemenea, sistemul imunitar beneficiază de acest lucru.

Un alt sfat: sistemul imunitar suferă atunci când vă este frig, deoarece corpul se concentrează pe menținerea temperaturii interioare. Căldura este un ajutor valoros în prevenirea răcelilor. Purtați șosete groase, lenjerie termică și înfășurați-vă într-un fular atunci când ieșiți din casă. Nu uitați de o pălărie, deoarece o mare parte din căldura corporală se pierde prin cap.

Relaxare în timpul iernii

Stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai sistemului imunitar. Acordați o importanță deosebită îngrijirii personale în timpul iernii, dacă doriți să preveniți o răceală. Perioada dinaintea Crăciunului este adesea aglomerată și plină de activitate. Luați-vă din când în când o pauză, de exemplu, o aie lungă și relaxantă, înconjurați de lumânări romantice, sau o seară pe canapea cu o ciocolată caldă sau ceai aromat și filmul vostru preferat. Răsfățați-vă cu un masaj profesional sau un tratament de înfrumusețare sau planificați o vacanță la care să vă gândiți cu plăcere. Toate aceste lucruri contribuie la relaxare și reduc stresul.

Opriți o răceală în stadiile incipiente 

Se poate opri o răceală în stadiile incipiente? Nu chiar. Totuși, puteți face câteva lucruri pentru a ajuta sistemul vostru imunitar să facă față rapid virusurilor care au pătruns în corp. Cel mai important: multă odihnă! Încercați să dormiți cel puțin opt ore și nu ezitați să anulați întâlnirile. 

De asemenea, este esențial să beți multe lichide. Hidratarea menține mucoasele umede și ajută la eliminarea germenilor din organism. Se recomandă supe consistente, cum ar fi clasicul supă de pui, care este încă apreciată ca sprijin în lupta împotriva răcelilor. 

Pastilele și spray-urile pentru gât sunt alte metode de a menține mucoasele umede și de a oferi organismului vitamine și nutrienți. Multe dintre acestea conțin plante medicinale benefice, cum ar fi mușețelul, plantago și salvie, care sunt recunoscute de secole ca ajutoare naturale în caz de răceală. 

Dacă simptomele răcelii nu se ameliorează după câteva zile sau devin chiar mai severe, consultați medicul de familie pentru a verifica dacă este vorba doar despre o răceală sau poate o gripă sau o altă infecție mai gravă care necesită tratament medicamentos.