Cum vă puteți menține sănătos în noul an? 

Sustenabilitatea în viața de zi cu zi: un obiectiv bun pentru noul an!

Odată cu trecerea în noul an, ne gândim tot mai mult cum să ne păstrăm sănătatea, ne facem planuri împreună cu cei dragi.  În timp ce unii oameni au așteptat cu nerăbdare sfârșitul anului, reflectând asupra celui ce tocmai a trecut și făcând rezoluții pentru următorul, alții sunt afectați de stres și de ritmul agitat al sfârșitului de an. Așa cum se întâmplă atât de des, ne confruntăm cu lipsa timpului alocat propriei persoane și îngrijirii de sine corespunzătoare, și totuși, acest lucru pare mai important ca niciodată. Deci, cum să începem noul an în formă? Este grija de sine mai mult decât un trend și poate fi o rezoluție bună pentru noul an? Răspunsul scurt este: da!

Îngrijirea de sine este definită ca fiind capacitatea de a pune pe primul loc sănătatea și bunăstarea proprie. Așadar, grija de sine înseamnă să avem grijă de noi înșine, dar asta de multe ori nu este suficient! 
Mai ales după sărbători, la sfârșit de an, ne dăm seama adesea cât de mult ne-am neglijat pe noi înșine. Deci, care sunt rezoluțiile realiste și cum se pot stabili și atinge obiectivele? Ne-am uitat mai atent: viața conștientă în noul an …

Sănătatea în noul an - decizia conștientă de a avea grijă de sine

Rezoluțiile de după Anul Nou sunt adesea variate, dar totuși vagi: a trăi în mod conștient, a vă alimenta  în mod conștient. Somn mai mult și timp conștient pentru dumneavoastră. Dar cum începeți noul an în mod conștient și în formă? Iată câteva sfaturi pentru mai multă grijă de sine.

1. Somn sănătos 

De multe ori suntem obosiți, dar totuși nu putem dormi bine. Fie din cauza stresului de la locul de muncă, a ritmului agitat al vieții de zi cu zi sau a caruselului de gânduri din timpul nopții - mulți oameni întâmpină dificultăți în a adormi și a avea un somn odihnitor. Este mai bine să vă culcați devreme și să încercați să vă deconectați înainte. Fără muncă sau apeluri telefonice agitate înainte de somn, doar o cină ușoară și poate o pauză de la dispozitivele electronice înainte de a merge la culcare. În schimb, apelați la faimoasa lectură de noapte sau oferiți-vă o baie relaxantă înainte de culcare, de exemplu cu una dintre multele esențe și săruri de baie pe care le puteți găsi în drogheriile dm. Aerul proaspăt și temperaturile scăzute din dormitor favorizează, de asemenea, un somn sănătos.

2. Alimentație conștientă

Dacă vreți să fiți în formă pentru noul an trebuie să aveți o dietă sănătoasă. A mânca în mod conștient și sănătos înseamnă a furniza, în mod regulat organismului, toate substanțele nutritive de care are nevoie. Acest lucru îi permite să funcționeze în mod corespunzător și să aibă performanțe ridicate. Consumați multe fructe și legume, pâine integrală, suficiente proteine, în principal din surse de proteine vegetale, cum ar fi legumele, cânepa, quinoa, precum și grăsimi bune, din nuci, pește sau avocado. Gătitul sănătos este de obicei ușor. Pentru a vă atinge obiectivele este important să fiți mereu conștienți de ceea ce mâncați și de cantitatea pe care o consumați.

3. Lichide suficiente

Toată lumea o știe, dar foarte puțini o fac. Ar trebui să beți cel puțin 1,5 până la doi litri de lichide pe zi. Ceaiurile neîndulcite sau apa sunt cele mai bune. Dacă transpirați mult în viața de zi cu zi, faceți sport, sunteți însărcinată sau alăptați, ar trebui să beți și mai mult. Același lucru este valabil și atunci când sunteți bolnav. Dacă aveți tendința de a uita să beți apă, vă puteți seta alarme. Adesea, simpla rutină ajută - beți un pahar de apă imediat după ce vă treziți dimineața, la fiecare masă și gustare, în timp ce vă uitați la televizor și apoi înainte de culcare. Vă invităm să descoperiți sortimentul nostru variat de ceaiuri naturale pentru hidratare adecvată și momente de relaxare. De la ceaiuri de seară, ceaiuri pentru sănătatea gâtului și ceaiuri pentru apărare naturală, în dm veți găsi tot ce doriți!

4. Exerciții în viața de zi cu zi

Mai multă mișcare este adesea una dintre rezoluțiile bune pentru noul an. Cu toate acestea, cei cărora nu le place să meargă la sală au și alte opțiuni. Așa cum se întâmplă atât de des în viață, este necesar să aveți un echilibru fizic în viața de zi cu zi. O plimbare lungă sau câteva întinderi ale mușchilor, a spatelui și a gâtului, pot face minuni pentru trup, minte și suflet. Aerul proaspăt, nu numai că stimulează simțurile, dar vă ia și gândul de la lucrurile care vă pot provoca stres. Urcați pe scări în loc de lift, coborâți din tramvai cu o stație mai devreme și mergeți pe jos restul drumului sau considerați curățenia ca pe o sesiune de fitness! Poate că ați prefera să vă petreceți seara pe covorul de yoga decât pe canapea? Puteți folosi chiar și aplicații pe telefonul mobil, care vă pot ajuta să efectuați exerciții scurte, rapide, dar benefice. 

5. Promovarea mindfulness-ului 

Probabil că cea mai importantă rezoluție de Anul Nou este aceea de a trăi aici și acum. Dar de ce este acest lucru atât de dificil? De multe ori ne gândim la ședințele stresante de la serviciu imediat ce ne trezim, iar la prânz planificăm tot ceea ce trebuie făcut seara. Momentul este rareori perceput în mod conștient. Acest lucru creează stres și poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Eforturile de autoîngrijire și de sănătate mintală includ, prin urmare, exercițiile de mindfulness în fruntea agendei. Începeți ziua în mod conștient încă de dimineață: în loc să puneți imediat mâna pe smartphone, întindeți-vă pentru câteva minute și abandonați-vă gândurilor înainte de a vă verifica e-mailurile. Oferiți-vă o pauză mentală și pentru momentele stresante din timpul zilei - o scurtă meditație, exerciții de respirație sau mantre pozitive vă pot readuce aici în prezent și vă pot relaxa. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz și observați în mod conștient natura și mediul înconjurător. Opriți-vă, respirați adânc și acordați-vă 30 de minute de timp fără ecrane: fără telefon, laptop sau televizor! Și, în general, ar trebui să se aplice următoarele: relaxare, îngrijire de sine.