Jogging iarna: nu veți simți frigul! 

În ciuda frigului și a zăpezii, cu sfaturile potrivite, alergarea în peisajul înghețat poate fi cu adevărat distractivă. Și știm că acesta este cel mai important lucru în sport!

Însă cu temperaturile de iarnă de afară și căldura confortabilă din propria noastră casă, veți fi tentat să nu ieșiți din zona dumneavoastră de confort. Cu greu veți putea fi convins. Cel mai bine este să vă stabiliți un obiectiv și să vi-l reamintiți în fiecare zi. Este mult mai ușor să vă înveseliți astfel. Oricine se încalță cu pantofii sport cu toată vigoarea și începe să alerge, va fi recompensat cu o varietate de hormoni ai fericirii după un antrenament.

Joggingul pe timp de iarnă vă face fericit 

Alergarea regulată în timpul iernii activează hormonii fericirii, în special endorfinele, modelează corpul și întărește sistemul cardiovascular și imunitar. În același timp, întârzie procesul de îmbătrânire, antrenează creierul și are un efect pozitiv asupra reducerii stresului. Chiar și astenia de iarnă persistentă poate fi redusă prin jogging. Un alt efect pozitiv: în niciun alt sport nu aveți nevoie de mai puțin echipament decât în cazul alergatului. Puteți să faceți antrenamentele de alergare în orice moment al zilei sau al nopții. Dar să fim sinceri: doar senzația că urmează să vă pregătiți pentru sport, în ciuda condițiilor reci din timpul iernii, are un efect pozitiv asupra dispoziției.

Jogging-ul iarna: ceea ce contează  

Oricine și-a depășit slăbiciunea interioară și decide să iasă afară, în ciuda frigului și a zăpezii, trebuie să se pregătească în consecință. Ilse Dippmann, inițiatoare și expertă a curselor de alergat pentru femeile austriece, știe ce este important:

1. încălzirea    

Încălzirea este deosebit de importantă iarna. Cu cât afară este mai rece, cu atât ar trebui să faceți mai multe exerciții de încălzire și de întindere. Experții recomandă încălzirea afară, pentru a vă obișnui mușchii și tendoanele la temperaturile scăzute. Exercițiile clasice de încălzire sunt genuflexiuni sau întinderi. Întinderea țintită vă pregătește mușchii în mod optim pentru încordare. De asemenea, vă veți simți mult mai flexibil după acest tip de exerciții. Acesta este punctul de pornire perfect pentru antrenamentele de jogging.

2. Hainele potrivite 

Iarna este important să nu vă îmbrăcați prea gros, dar nici prea subțire. De regulă, dacă nu tremurați din cauza frigului atunci când ieșiți din casă, înseamnă că purtați hainele potrivite. O geacă impermeabilă sau anti-vânt, precum și căciula și o pereche de mănuși subțiri sunt obligatorii pentru alergarea de iarnă, deoarece cea mai mare parte a căldurii se degajă prin cap și mâini. O eșarfă trebuie să protejeze și gâtul. Stratul interior de îmbrăcăminte este cel mai important, așa că asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte funcțională, care elimină vântul, umezeala și transpirația.

3. Îmbrăcăminte reflectorizantă 

Dacă mergeți să alergați pe întuneric, mai ales seara, este important să îmbrăcați haine reflectorizante. Siguranța dumneavoastră este pe primul loc! De asemenea, încercați să alergați numai pe străzi bine iluminate și să evitați muzica din căști în timpul alergării, astfel încât să puteți recunoaște imediat pericolele.

4. Incălțămintea potrivită 

Șosetele groase de alergare și pantofii de alergare prevăzuți cu membrană Gore-Tex, protejează împotriva umezelii și astfel, previn răceala. Nu vreți să vă îmbolnăviți și să fiți nevoiți să vă opriți antrenamentul. Ar trebui să protejați în special tendonul lui Ahile, deoarece frigul face ca țesutul fluid să fie mai dur. Acest lucru duce la o frecare mai mare și crește riscul de entorsă. Șosetele speciale de iarnă sunt mai groase și mai lungi, acoperind complet tendonul. Vă îngheață degetele? Legați-vă șireturile puțin mai larg, astfel încât sângele să poată circula mai bine spre degetele de la picioare.

5. Aveți grijă la gheață 

Drumurile acoperite de zăpadă proaspătă nu reprezintă o problemă pentru alergători, însă situația devine problematică atunci când un strat gros de gheață se ascunde sub zăpadă. Există riscul de întindere sau alunecare. Cel mai bine este să vă asigurați că purtați pantofi cu talpă antiderapantă. Dacă devine prea alunecos, întrerupeți scurt cursa și depășiți cu atenție stratul de gheață într-un ritm normal.

6. Mâncare și băutură suficientă 

În ciuda frigului, alergătorii pierd la fel de multă apă din organism în timpul iernii, precum vara. Efortul fizic vă va face să transpirați mult în timp ce faceți jogging, chiar și iarna. Pentru a preveni deshidratarea, este foarte important să beți multe lichide înainte sau în timpul alergării, chiar dacă vă simțiți mai puțin însetați decât vara. Chiar și un baton proteic înainte de alergare, poate face minuni pentru rezistență!

7. Respirație corectă 

Cei care practică alergarea în timpul iernii ar trebui să acorde o atenție deosebită respirației. Respirați mai atent și mai încet decât în mod normal! Iar atunci când vremea este cu adevărat geroasă, ar trebui să inspirați prin nas și să expirați prin gură. Pe măsură ce aerul rece și uscat traversează căile nazale, acesta devine hidratat și încălzit înainte de a ajunge la plămâni. Dacă doriți să vă protejați de durerile în gât și de tuse dureroasă, cel mai bine este să purtați un guler sau o eșarfă.

8. În concluzie 

Nu uitați să alergați timp de cinci până la zece minute și să efectuați câteva exerciții de întindere după alergare. Corpul vă va mulțumi.