Faza foliculară: pregătirea ovulului

• Ce este faza foliculară? 
• Ce se întâmplă în timpul fazei foliculare? 
• Psihic: efectele hormonale ale fazei foliculare 
• Faza foliculară și sportul 
• Alimentația în faza foliculară

Ce este faza foliculară?

Fiecare femeie are deja la naștere un număr de așa-numite oogenia (celule germinale primordiale), din care se dezvoltă foliculii primari până la pubertate. Aproximativ 500.000 dintre acestea se află în această perioadă în ovare. Datorită influenței hormonului de stimulare a foliculilor (mai multe despre acest lucru mai jos), mai mulți dintre acești proto-ovule dormante se maturizează în timpul fazei foliculare și se deplasează la suprafața ovarului. Unul dintre ei este eliberat acolo mai târziu, în faza de ovulație.

Foliculii sunt ovule?

Foliculii nu sunt ovule în sine: Ei sunt foliculi plini de lichid în care este încorporat ovulul. După ovulație, din învelișul folicular rămas se formează așa-numitul corpus luteum, care, la rândul său, este necesar pentru producția de hormoni în faza luteală.

Când începe faza foliculară?

Din punct de vedere medical, faza foliculară începe în prima zi de menstruație. În unele surse veți întâlni descrieri în care ciclul menstrual

Cât durează faza foliculară?

Dacă faza menstruală este socotită ca o fază separată, faza foliculară durează din a cincea până în a 14-a zi a ciclului. Durata sa individuală variază de la femeie la femeie și poate fluctua, de asemenea, de la o perioadă la alta. Prin urmare, valorile prezentate aici ar trebui să fie folosite doar ca un ghid.

Ce se întâmplă în faza foliculară?

În timpul fazei foliculare, mai mulți foliculi primari se maturizează în ovare. Cu toate acestea, doar unul dintre cei aproximativ zece foliculi activați inițial pe ciclu ajunge în mod normal la maturitate și continuă să se dezvolte până când este eliberat mai târziu, în faza de ovulație. Medicii se referă la această stare ca la stadiul de folicul preovulator. În cazuri mai rare, pot fi eliberați mai mulți foliculi - acest lucru poate duce la nașteri multiple, cum ar fi gemeni.

Ce declanșează faza foliculară?

Faza foliculară este declanșată de creșterea nivelului mai multor hormoni pe măsură ce perioada menstruală se apropie de sfârșit.

• Hormonul de stimulare a foliculilor (FSH): Acest hormon este produs de glanda pituitară (hipofiză). Aceasta este o parte a creierului care controlează funcțiile sistemului nervos autonom și produce diverși hormoni. Eliberarea hormonului stimulează creșterea, dezvoltarea și, în cele din urmă, selecția foliculului dominant (cel mai bine dezvoltat) prin ancorarea la receptorii foliculilor și declanșarea lanțurilor de semnalizare corespunzătoare.
• Estrogeni: Estrogenii sunt hormoni care sunt produși în principal (dar nu exclusiv) în ovare. Creșterea nivelului de estrogeni asigură refacerea mucoasei uterine, care devine mai groasă și mai bine aprovizionată cu sânge. În același timp, hormonul asigură creșterea ovulului conținut în folicul, astfel încât acesta să poată fi fecundat.

Faza foliculară: este posibilă sarcina?

Poți rămâne însărcinată în faza foliculară? De fapt, faza foliculară este cea mai probabilă perioadă pentru a concepe. Zilele "cele mai fertile" sunt cu aproximativ patru zile înainte până la aproximativ o zi după ovulație (sfârșitul fazei foliculare). Dacă doriți să aveți copii, puteți, prin urmare, să includeți în mod special faza foliculară în planificarea familială. Vă rugăm să rețineți: Deși concepția este mai puțin probabilă imediat după perioada menstruală, ea nu este, desigur, imposibilă. Dacă este necesar, acordați o atenție deosebită contracepției, de exemplu cu ajutorul prezervativelor.

Cum recunoașteți faza foliculară?

Faza foliculară urmează imediat după menstruație. Mucusul cervical care apare în

Psihic: efectele hormonale ale fazei foliculare

Modificările hormonale din timpul fazei foliculare nu numai că asigură maturarea foliculilor, dar se fac simțite și din punct de vedere fizic și psihologic. Totuși, acest lucru se aplică și aici: Fiecare femeie resimte efectele în mod diferit și nu în aceeași măsură. Factorii externi, cum ar fi stresul, pot, de asemenea, să influențeze modul în care vă simțiți.

Starea emoțională în timpul fazei foliculare

Mai ales în a doua jumătate a fazei foliculare, încrederea în sine și libidoul sunt mai pronunțate la multe femei. Nivelul crescut de estrogeni duce adesea la un interes sporit pentru interacțiunea socială. Deoarece estrogenul are o influență asupra producției de serotonină (hormonul fericirii), multe femei se simt deosebit de pozitive în această perioadă, iar bunăstarea, creativitatea și nivelul de energie cresc. Faza foliculară poate deveni, prin urmare, o perioadă de bună dispoziție. Cu toate acestea, pentru unele femei, hormonii au efectul opus, provocând schimbări de dispoziție, iritabilitate și oboseală.

Faza foliculară și sportul

Un efect organic în faza foliculară este îmbunătățirea absorbției de oxigen. Acestea sunt condiții prealabile excelente pentru antrenamentul de forță și dezvoltarea musculară. Din cauza estrogenului crescut, susceptibilitatea la leziuni crește ușor în timpul fazei foliculare. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că ligamentele sunt mai laxe, iar femeile (stimulate de creșterea serotoninei) sunt mai dispuse să își asume riscuri în timpul sportului.

Nutriția în faza foliculară

În faza foliculară, mucoasa uterină începe să se formeze din nou. Vă puteți sprijini organismul în acest proces, deoarece acum are nevoie de un lucru mai presus de toate: proteine. Acestea sunt conținute, de exemplu, în următoarele alimente:

• Leguminoase (soia, linte, fasole, mazăre și năut) 
• Fulgi de ovăz
• Pâine integrală 
• Migdale,

  alune

Nu există cerințe suplimentare specifice legate de ciclu pentru anumite vitamine

Faza foliculară: alimente probiotice pentru hormoni

Un al doilea obiectiv ar trebui să se concentreze pe alimentele probiotice, adică alimente care conțin microorganisme vii (culturi bacteriene). Alimentele probiotice sprijină reglarea echilibrului hormonal. Alimentele care sunt germinate sau fermentate sunt foarte potrivite. Unele produse lactate conțin, de asemenea, aditivi probiotici. Îmbogățiți-vă meniul în timpul fazei foliculare cu

• Kimchi 
• Sauerkraut 
• Tempeh 
• Sos de soia 
• Pastă miso
• Legume murate (castraveți, sfeclă roșie, ardei) 
• Germeni (lucernă, broccoli, soia, ridichi) 
• Iaurt, kefir

Concluzie: Creșterea nivelului de hormoni din timpul fazei foliculare aduce cu sine un val de energie și, adesea, un sentiment sporit de bunăstare. Atunci când vine vorba de planificare familială și contracepție, ar trebui să acordați o atenție deosebită fazei foliculare ieșite, deoarece este momentul în care apar zilele fertile. Sprijiniți-vă organismul cu o dietă bazată pe cicluri și exerciții fizice.