Sport în timpul menstruației

• Sportul și ciclul menstrual
• Sportul în timpul menstruației?
• Exerciții fizice în timpul menstruației - sfaturi!
• Sportul și ciclul menstrual – antrenați-vă corespunzător

Sportul și ciclul menstrual 

Femeile aflate în anii fertili și, prin urmare, între aproximativ 15 și 50 de ani, au un ciclu menstrual activ, cu niveluri hormonale care se schimbă în mod regulat. Spre deosebire de bărbați, ale căror niveluri hormonale sunt constante, ele trec astfel printr-o schimbare continuă a performanțelor lor fizice și mentale. 

Din ce în ce mai multe sportive de top aduc acum pe tapet acest subiect mult timp nediscutat. În lumea antrenorilor, adesea dominată de bărbați, conștientizarea ciclului lunar apare doar încet-încet. 

Suișurile și coborâșurile hormonilor 

Cei mai importanți doi hormoni feminini, estrogenul și progesteronul, sunt opuși și au efecte diferite asupra organismului. Nivelul lor în sânge se modifică într-un ritm fix, în timpul ciclului menstrual. Ei influențează, nu numai organele sexuale, cum ar fi uterul și trompele uterine, ci și întregul metabolism, de la echilibrul insulinei și structura osoasă, până la construirea și descompunerea mușchilor. 

Fluctuația performanțelor sportive 

Pe măsură ce nivelurile hormonale cresc și scad, la fel se întâmplă și cu performanța fizică. Pe de o parte, acest lucru afectează nivelurile de energie și performanța direct, în ceea ce privește viteza și forța. Pe de altă parte, se modifică și structurile sistemului musculo-scheletic. În a doua jumătate a ciclului, de exemplu, ligamentele și tendoanele sunt mai moi - riscul de accidentare crește rapid. 

Sportul în timpul menstruației?

Aproximativ jumătate dintre femei resimt menstruația în timpul exercițiilor fizice ca pe o povară și o perturbare. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele încearcă să țină pasul cu sportul și programul de antrenament. Dar este acest lucru recomandabil? Cum se influențează reciproc sportul și menstruația? 

Este bun sportul în timpul menstruației? 

Da, conform unui studiu amplu, sportul cu efort ușor spre mediu este chiar recomandat. Sporturile cu mișcări fluide, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, călăria sau Yoga sunt deosebit de bune. Exercițiile intense, sporturile de rezistență și sporturile cu mingea nu sunt cea mai bună alegere. 

Sportul stimulează circulația sângelui și activează podeaua pelviană. Acest lucru reduce crampele menstruale și facilitează eliminarea sângelui menstrual. Produsele de igienă intimă, cum ar fi tampoanele sau cupele menstruale, te ajută să uiți aproape de sângerare în timpul exercițiilor fizice. 

Exercițiile fizice sunt mai obositoare în timpul perioadei menstruale? 

Da, pentru multe femei, exercițiile fizice în timpul menstruației se simt mai obositoare. Hormonii și efortul sângerării în sine sunt de vină. În plus, există adesea dureri menstruale și alte plângeri legate de perioada mentruală, precum și schimbări de dispoziție. Nu uitați să aveți grijă să vă simțiți bine și să vă întăriți, pentru a trece prin această fază în cel mai bun mod posibil. 

Exerciții fizice solicitante în timpul menstruației 

Un studiu a arătat că femeile se pricep în mod deosebit la dezvoltarea musculaturii în timpul perioadei menstruale. Antrenamentul de forță cu scopul de a construi mușchi este, prin urmare, foarte eficient în timpul menstruației și în zilele premergătoare ovulației. 

Exerciții fizice în timpul menstruației - sfaturi!

Cel mai important lucru în primul rând: urmați-vă instinctul. Dacă vă simțiți prea puțin în formă, slăbită și epuizată pentru un antrenament complet, nu-l faceți. De multe ori, doar primele două zile de menstruație sunt cele care pun mai multă presiune asupra organismului. Concentrați-vă pe exerciții liniștite, cum ar fi Yoga sau Pilates. Dacă vă simțiți suficient de în formă, ieșiți la o mică alergare, mergeți cu bicicleta sau la o plimbare cu calul. 

Prea mult sport: ciclul menstrual ca limită 

Ginecologii și medicii sportivi vă sfătuiesc să nu faceți exerciții fizice intensive în timpul menstruației. Pe de o parte, pentru că performanța este redusă și, pe de altă parte, pentru că riscul de accidentare este crescut. Mai ales în primele două zile, un program liniștit și puțină atenție în timpul menstruației sunt mai bune decât prea mult sport. 

Sportul în timpul menstruației și pierderea în greutate 

Și când țineți dietă? Când vine vorba de slăbit, combinația dintre sport și ciclul menstrual ne pune în fața unor provocări speciale. Mai ales în zilele de dinaintea și din timpul menstruației, poftele și schimbările de dispoziție fac de două ori mai greu să vă mențineți. Și în acest caz, sportul este bun, dar nu exagerați! 

Sportul și ciclul menstrual – antrenați-vă corespunzător 

Dacă sportul în timpul menstruației depinde atât de mult de nivelul hormonilor - nu se aplică și la sport și la ciclul menstrual în general? Răspunsul la această întrebare trebuie să fie un "da" răsunător. Cât de ușor vă este să faceți exerciții fizice și dacă acestea sunt deosebit de eficiente și de reușite depinde de ciclul dumneavoastră menstrual. 

Între menstruație și ovulație 

În ultimele zile ale menstruației și odată cu începerea perioadei fertile, corpul feminin se află într-un vârf de energie și motivație. Toate domeniile - de la performanță, la forță și regenerare - funcționează la viteză maximă și vă simțiți puternică și pregătită să performați. Folosiți această fază pentru antrenamente de forță pentru a vă dezvolta musculatura sau pentru antrenamente provocatoare la domiciliu. Dacă concursurile se încadrează în această fază, șansele dvs. de succes sunt deosebit de bune. 

Zilele din jurul ovulației 

În preajma ovulației, nivelul de energie, forță și motivație atinge cote maxime odată cu hormonii. Vă simțiți de parcă ați putea scoate copaci. Dar aveți grijă: fluctuațiile hormonale puternice din jurul ovulației slăbesc sistemul musculo-scheletic. Evitați sporturile cu risc ridicat de accidentare sau, cel puțin, reduceți ritmul. 

Cu câteva zile înainte de menstruație 

După ovulație, performanța scade semnificativ. Progesteronul, hormonul acum lider, pregătește organismul pentru o eventuală sarcină. Ne simțim obosite și epuizate. Motivația scade, la fel ca și dorința organismului de a performa. Acest lucru este vizibil mai ales în zilele de dinaintea începutului ciclului menstrual, când apare sindromul premenstrual. Reduceți atunci antrenamentul la eforturi ușoare, cum ar fi Yoga, stretching și antrenamente ușoare de anduranță.