Ovulația și zilele fertile

• Ce se întâmplă în timpul ovulației?
• Calcularea datei ovulației
• Faza de ovulație: corp și emoții
• Sportul în faza de ovulație
• Nutriția în faza de ovulație

Ce se întâmplă în timpul ovulației?

Ovulația este momentul în care un ovul matur părăsește ovarul și se îndreaptă prin trompele uterine către uter. Pentru o concepție reușită, ovulul trebuie să întâlnească un spermatozoid. 

Când are loc ovulația?

În ce fază este ovulația? Ovulația este punctul final al fazei foliculare. Comparativ cu celelalte faze ale ciclului, faza de ovulație este foarte scurtă: după ce foliculul explodează, ovulul este viabil doar timp de 12-24 de ore. Cu toate acestea, faza fertilă a cicluluiîncepe cu aproximativ patru zile înainte de ovulație, deoarece spermatozoizii rezistă câteva zile. 

Ce declanșează ovulația?

Semnalul de start pentru ovulație este dat de hormonul estrogen, care a crescut deja la un nivel din ce în ce mai ridicat în timpul fazei foliculare precedente. De îndată ce nivelul de estrogen atinge un punct critic, intră în joc o altă substanță mesager. Hormonul luteinizant (LH) produs în glanda pituitară se fixează pe receptorii din foliculii ovarieni. Aceasta declanșează un lanț de evenimente biochimice care duc la eliberarea ovulului. 

Ce este corpul galben (corpus luteum)?

Pe măsură ce ovulul călătorește prin trompa uterină, învelișul foliculului rămas este transformat în corpul galben. Acesta este responsabil pentru producerea hormonului progesteron, care joacă un rol important în faza ciclului care urmează ovulației - faza luteală.

Calculați data ovulației

La câte zile după menstruație ovulați? Această întrebare este pusă pentru a putea determina zilele fertile și pentru a crește șansele de reușită a fertilizării dacă doriți să aveți copii (sau pentru a acorda o atenție deosebită contracepției). Cu toate acestea, deoarece durata ciclului variază foarte mult de la o persoană la alta, este dificil de prezis. Pe baza unei durate medii a ciclului de 28 de zile, ovulația are loc cu aproximativ 14 zile înainte de debutul următoarei faze menstruale. 

Cum se calculează ovulația?

Pentru a putea calcula aproximativ data ovulației, ar trebui să păstrați un calendar regulat pentru o vreme, astfel încât să cunoașteți datele cheie. Cu toate acestea, din cauza fluctuațiilor individuale mari și a influenței factorilor externi (de exemplu, stresul), pot fi determinate în acest fel doar valori aproximative. Fereastra de timp cu limite de toleranță este, de asemenea, prea imprecisă pentru a înregistra cu exactitate evenimentul de ovulație scurt și real. 

Metoda de calcul pentru ovulație

Pentru un ciclu regulat, numărați zilele de la prima zi a unui ciclu (debutul menstruației) până la prima zi a următoarei menstruații. Se scade o zi din aceasta. Dacă

• ciclul scurt (mai puțin de 24 de zile): cu 8 până la 12 zile înainte 
• ciclul mediu (între 25 și 35 de zile): 12 până la 16 zile înainte (medie: 14 zile) 
• ciclul lung (peste 35 de zile): cu 16 până la 20 de zile înainte 

Sfat: Dacă nu doriți să faceți calculele dumneavoastră, calculatoarele de ovulațiele o vor face automat.

Predicția ovulației prin nivelul hormonilor?

Testele de ovulație sunt o metodă mai precisă de localizare a ovulației. După cum s-a explicat mai sus, hormonul luteinizant declanșează eliberarea ovulului. Nivelul ridicat al LH poate fi determinat cu ajutorul unor astfel de teste speciale de urină. Ovulația reală poate fi prezisă cu o precizie de aproximativ 24 de ore.

Faza de ovulație: corp și emoții

Cum vă simțiți în timpul fazei de ovulație? Dispoziția este la cote maxime în timpul fazei foliculare. Nivelul ridicat de estrogen contribuie la o bună dispoziție, multe femei se simt deosebit de energice și creative în perioada ovulației și au un libido semnificativ crescut. Atractivitatea (atât percepută de sine, cât și percepută de ceilalți) pare, de asemenea, deosebit de ridicată în perioada ovulației. Desigur, excepțiile dovedesc regula și în acest caz: unele femei se confruntă cu schimbări de dispoziție. 

Simptome fizice în timpul ovulației?

Ovulația declanșează o serie de reacții organice prin care puteți recunoaște că vă apropiați de faza de ovulație. 

• Ritmul cardiac crescut: cu câteva zile înainte de ovulație, ritmul cardiac în repaus crește ușor cu aproximativ două bătăi pe minut. 
• Creșterea temperaturii bazale a corpului: după ovulație, temperatura bazală a corpului crește ușor. 
• Mucusul cervical: secreția își schimbă consistența, devine incoloră și fibroasă. 
• Spotting: Unele femei observă sângerări ușoare la scurt timp după ovulație, cauzate de ruperea foliculului. 
• Sensibilitate și durere: în perioada ovulației, sânii și mameloanele sunt adesea sensibile la atingere. Pentru multe femei, ovulația este caracterizată de o scurtă perioadă de durere în zona pelviană. 

Sport în timpul fazei de ovulație

Sportul și exercițiile fizice sunt sănătoase, chiar și în timpul ovulației. Faptul că nivelurile de estrogen sunt deosebit de ridicate în timpul acestei faze a ciclului înseamnă că multe femei se simt capabile să dea tot ce au mai bun. Dar aveți grijă: ligamentele sunt mai sensibile la leziuni în jurul ovulației. De asemenea, trebuie să evitați să depuneți prea mult efort - acest lucru poate împiedica ovulația. 

Nutriția în timpul fazei de ovulație

În faza din jurul ovulației, vă puteți susține organismul cu o dietă orientată spre ciclu. Organismul beneficiază în special de o dietă bogată în fibre. O sursă excelentă sunt legumele care pot fi consumate crude, de exemplu:

• castraveți 
• ardei 
• morcovi 
• fenicul 
• țelină 

Antioxidanți

Antioxidanții sunt molecule care protejează organismul de radicalii liberi. Aceștia sunt potențial dăunători pentru celule deoarece sunt extrem de reactivi din punct de vedere chimic. În timpul fazei de ovulație, un aport bun de antioxidanți este important pentru a preveni deteriorarea celulei sensibile a oului. De asemenea, aceștia promovează fluxul sanguin - inclusiv către ovare. Toate acestea susțin ovulația. Antioxidanții sunt conținuți în:

• Legume verzi (broccoli, spanac) 
• Fructe (fructe de pădure, citrice) 
• Nuci (nuci, migdale) 
• Semințe (chia și semințe de in) 
• Condimente și ierburi proaspete (cum ar fi turmeric, ghimbir, rozmarin) 
• Caise, smochine (proaspete sau sub formă de fructe uscate

  )

Calciu

Experții recomandă, de asemenea, asigurarea unui aport suficient de calciu în timpul fazei de ovulație. Sursele bune de calciu includ migdalele, semințele precum macul sau susanul sau pseudocerealele precum quinoa și amarantul. Cu toate acestea, sursele de calciu precum laptele și produsele lactate sunt mai puțin potrivite în timpul fazei de ovulație. 

Ce să nu mâncați în timpul fazei de ovulație?

De fapt, unii experți recomandă evitarea anumitor alimente în timpul fazei de ovulație. Acestea include carnea roșie, laptele și produsele lactate. Conținutul potențial de hormoni al acestor produse animale este considerat problematic. Conform studiilor, consumul de cafea și băuturi cofeinizate are un efect negativ asupra dorinței de a avea copii. 

Concluzie: Ovulația în mijlocul ciclului este un eveniment care este declanșat de eliberarea hormonului luteinizant. Eliberarea ovulului este de scurtă durată și marchează sfârșitul zilelor fertile din ciclu. Această perioadă poate fi calculată aproximativ și înregistrată mai precis cu ajutorul testelor. O dietă bogată în fibre și antioxidanți sprijină organismul în timpul acestei faze interesante a ciclului.