Răceală, tuse și nas înfundat: 7 sfaturi pentru un sistem imunitar puternic

Preveniți răcelile

Sezonul rece nu aduce, din păcate, doar momente relaxante și confortabile în casă la căldură, ci și virusuri care provoacă disconfort. Tusea, nasul înfundat, durerea în gât și febra anunță începutul sezonului gripal. Cu câteva sfaturi vă puteți întări sistemul imunitar și vă puteți proteja de răceli. Sistemul nostru imunitar este influențat de numeroase aspecte: genele joacă un rol important, dar și bolile cu care deja s-a confruntat sistemul imunitar.

Iată ce puteți face pentru a trece sănătos în anul nou.

Sfaturile noastre pentru sezonul rece!

1. Somn odihnitor

A avea un somn bun și odihnitor este unul dintre primii pași pentru a rămâne sănătos. Pentru că somnul este un scut de protecție important împotriva agenților patogeni, iar corpul nostru se regenerează și se relaxează în timpul somnului. Prin urmare, ar trebui să oferim corpului nostru suficientă odihnă.
Se recomandă șapte până la opt ore de somn pentru adulți, iar dacă dormim mai puțin, sistemul imunitar va fi afectat. Ritualurile de somn, precum un ceai relaxant înainte de culcare sau o baie liniștitoare, vă pot ajuta să adormiți mai repede. 

2. Exercițiu fizic

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru un sistem imunitar puternic. Ieșiți la  aer curat în fiecare zi și faceți suficientă mișcare. Se recomandă 10.000 de pași pe zi. Exercițiile fizice, nu numai că pot întări sistemul imunitar, ci pot avea și un efect pozitiv asupra bunăstării mentale.
Important: ar trebui să vă simțiți bine în timp ce practicați exercițiile fizice și să nu vă suprasolicitați. Chiar și o scurtă plimbare în aer curat poate întări sistemul imunitar și este o modalitate plăcută de a vă petrece timpul liber.

3. Evitați stresul

Hormonii responsabili pentru stres ne pot crește susceptibilitatea la diverși agenți patogeni. Știați că sistemul imunitar poate fi inactiv până la șase ore după o situație extrem de stresantă? Motivul pentru aceasta este hormonul stresului, și anume, cortizolul. Când este eliberat, corpul nostru poate reduce producția de celule de apărare.
Prin urmare, ar trebui să vă întăriți sistemul imunitar printr-o relaxare țintită și să vă răsfățați cu pauze regulate. O baie cu spumă parfumată, un masaj liniștitor sau o ceașcă de ceai pot face minuni. Cei care au grijă de ei înșiși și se tratează adecvat, pot reduce riscul de îmbolnăvire.

4. Alimentație echilibrată

O dietă variată și echilibrată poate întări sistemul imunitar și poate proteja împotriva îmbolnăvirii. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că veți consuma zilnic suficiente vitamine și minerale.
Folosiți ingrediente proaspete în meniul zilnic. Pe lângă multe fructe și legume, puteți introduce ghimbirul în alimentație, acesta putând fi folosit într-o varietate de moduri: Bucurați-vă de un ceai de ghimbir cald sau folosiți-l proaspăt ras pentru a asezona mâncărurile.

5. Spălarea regulată a mâinilor

Sună banal, dar este foarte important: spălați-vă mâinile cu săpun în mod regulat! De asemenea, puteți folosi produse dezinfectante, cum ar fi șervețele și spray-urile, atunci când sunteți în oraș, pentru că multe boli se pot transmite prin contactul fizic.

Mulți agenți patogeni se regăsesc, în special, pe mânerele ușilor sau în transportul public. De asemenea, asigurați-vă că vă păstrați locul de muncă curat din punct de vedere igienic. De exemplu, dezinfectați-vă tastatura și mouse-ul la intervale regulate și evitați să vă atingeți fața și gura, atunci când mâinile nu sunt igienizate corespunzător.

6. Masaj tapping pentru sistemul imunitar

În mijlocul sternului se află glanda timus, care poate juca un rol important în prevenirea bolilor. Dacă această zonă este lovită ușor prin masaj de mai multe ori pe zi, funcția celulelor imunitare poate fi stimulată. Puteți activa glanda atingând degetul pe stern la aproximativ 2 inci sub claviculă timp de maximum 60 de secunde.

7. O atitudine pozitivă

Este bine cunoscut faptul că, gândirea pozitivă poate fi benefică pentru sănătate. Motiv suficient pentru a începe ziua mai pozitiv și pentru a descoperi bucuria în lucrurile mărunte.

Combateți nasul care curge

În sezonul rece, oamenii adulmecă tot ce pot. În special în lunile reci, suntem mai predispuși la răceală sau gripă. În ciuda tuturor bunelor intenții și a eforturilor de a ne întări sistemul imunitar, se poate întâmpla să ne simțim slăbiți sau chiar să ne îmbolnăvim. Acesta este modul în care vă puteți crea ușurare, atunci când sănătatea vă este amenințată.

1. Adio tuse și răgușeală

Medicamentele și spray-urile pentru gât pot oferi ușurare, prin ingredientele active din acestea, care hidratează mucoasa iritată și îi conferă o peliculă protectoare. Acest lucru calmează iritația sau durerea, iar zona gâtului se poate recupera mai ușor.

Când vine vorba de tuse este important să mențineți căile respiratorii mereu hidratate suficient. Folosiți prosoape umede pe calorifere pentru umezirea aerului din încăperi, precum și aerosoli cu uleiuri esențiale care pot ajuta.

2. Respiră liber!

Inhalarea uleiurilor esențiale sau adăugarea de sare de mare poate ajuta, de asemenea, la congestia nazală. Spray-urile sau picăturile nazale decongestionante promit, de asemenea, ușurare. Acestea hidratează mucoasa nazală și favorizează desfundarea nasului, pentru mai mult confort.
De asemenea, beți suficient ceai cald sau puțină supă fierbinte. Dacă congestia nazală se agravează în timpul somnului, întindeți-vă într-o poziție de dormit cât mai verticală - de exemplu, folosind o pernă suplimentară.

3. Vitamina C pentru sistemul nostru imunitar

Vitamina C este eroul iernii. Se spune că întărește sistemul imunitar și astfel, joacă un rol important în lupta împotriva virusurilor răcelii.

Niveluri deosebit de ridicate de vitamina C se găsesc în citrice, kiwi, mere, dar și în ardei, broccoli și măceșe. În plus, vitamina C poate fi luată și din suplimentele alimentare, care ajută foarte mult organismul în sezonul rece. Cu toate acestea, ele nu sunt un substitut pentru o dietă echilibrată.