Sănătoși pe timpul iernii

• Prevenirea răcelilor și infecțiilor
• Combaterea cu succes a răcelilor
• Întărirea sistemului imunitar
• Sfaturi împotriva melancoliei de iarnă

La birou circulă valul de răceli și aproape că ați ratat concertul la care ați așteptat cu nerăbdare să mergeți săptămâni întregi. Dar sistemul vostru imunitar puternic și măsurile de precauție știu cum să prevină o infectare. Citiți aici cum să reduceți riscul de răceli și infecții similare și să rămâneți sănătoși pe timpul iernii!

Prevenirea răcelor și infecțiilor

Cea mai mare pericol în timpul iernii provine de la numeroasele virusuri care provoacă răceli și alte infecții, cum ar fi gripa (influenza). Nu le puteți evita complet, dar puteți lua diferite măsuri de precauție pentru a rămâne sănătoși pe timpul iernii și a reduce numărul infecțiilor cât mai mult posibil:

• Spălați-vă frecvent pe mâini, deoarece germenii sunt adesea transmiși prin contact (de exemplu, prin atingerea clanțelor).
• Folosiți dezinfectant pentru mâini

  atunci când spălarea mâinilor nu este posibilă (de exemplu, în transportul public sau după utilizarea unui cărucior de cumpărături în supermarket).
• Evitați să vă atingeți fața cu mâinile, deoarece astfel transferați germenii pe mucoase.

De asemenea, dați un exemplu bun și strănutați și tușiți întotdeauna în cot. Astfel, evitați ca virusurile voastre să se răspândească în aer sau să rămână pe mâini, de unde le-ați putea răspândi. Așa contribuiți la sănătatea altora pe timpul iernii.

Combaterea cu succes a răcelilor

Nu întotdeauna se pot preveni răcelile. V-a lovit? Atunci, odihna este cea mai importantă, astfel încât sistemul vostru imunitar să se poată concentra pe combaterea germenilor intruși. Anunțați că sunteți bolnavi și faceți-vă confortabil pe canapea cu șervețele. Iată câteva sfaturi pentru a vă recupera rapid:

• Beți multe lichide pentru a menține mucoasele umede și a spăla germenii din corp, de exemplu, ceaiuri cu plante medicinale.
• Consumați supe ușor digerabile și hrănitoare, în special supa de pui, cunoscută ca un remediu eficient împotriva răcelilor.
• Susțineți-vă corpul cu vitamine suplimentare.
• Acordați atenție căldurii, astfel încât corpul să nu fie supus unui stres suplimentar din cauza frigului: șosete groase, o pătură pufoasă și o sticlă cu apă caldă ajută.

De asemenea, stresul afectează sistemul imunitar. Luați-vă timp pentru îngrijirea personală: răsfățați-vă cu băi relaxante cu plante benefice care eliberează căile respiratorii și, mai ales, dormiți cât mai mult doriți!

Întărirea sistemului imunitar

Forțele voastre interioare de apărare sunt cea mai bună protecție împotriva infecțiilor de iarnă. În special la începutul sezonului rece, ar trebui să vă întăriți sistemul imunitar, astfel încât să fie pregătit pentru atacurile anuale ale germenilor.

Un element important este o alimentație sănătoasă și echilibrată, care să furnizeze corpului toate vitaminele și mineralele esențiale. Lăsați-vă, dacă este necesar, să vă verificați starea de nutrienți medical, mai ales dacă vă simțiți adesea obosiți sau foarte predispuși la răceli. Multe femei nu știu, de exemplu, că au un risc crescut de deficit de fier din cauza menstruației.

Sportul și mișcarea sunt, de asemenea, benefice pentru sistemul imunitar, deoarece stimulează circulația și eliberează dopamină (hormonul fericirii). Dacă nu doriți să urmați un curs, puteți practica multe sporturi, cum ar fi yoga, și acasă. Poate că aveți și dorința de a încerca ceva nou. Înscrieți-vă la un curs de dans sau cumpărați un trampolin.

Sfaturi împotriva melancoliei de iarnă

Amintiți-vă că doriți să rămâneți sănătoși și mental pe timpul iernii. Întunericul prelungit și vremea adesea mohorâtă pot afecta rapid starea de spirit. Această stare de deprimare sezonieră este cunoscută și sub numele de melancolie de iarnă. Lumina este cel mai bun remediu împotriva acesteia.

• Încercați să mergeți la plimbare în lumina zilei în fiecare zi.
• Planificați activități de weekend, cum ar fi drumeții sau schi.
• Folosiți o lampă de lumină naturală acasă.
• Încercați să vă înveseliți dansând sau cântând pe melodiile voastre preferate (sau ambele!).

Faceți, pe cât posibil, întunericul prietenul vostru: bucurați-vă de seri confortabile cu ciocolată caldă în fața unui foc de șemineu, vizionând un film bun sau planificați o seară de relaxare cu o persoană dragă: oferiți-vă reciproc masaje cu uleiuri parfumate și gătiți ceva delicios.