Gustări rapide
Ca părinte, aveți adesea sentimentul că copiilor dumneavoastră le este mereu foame. Deși acest lucru nu este adevărat, adolescenții au o mare nevoie de energie. Ei ar trebui să-și satisfacă acest lucru cu mese regulate: trei mese mari și două mici. Am adunat aici câteva rețete de gustări rapide pentru dumneavoastră.
Mese regulate
Mesele regulate sunt importante pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor: ele oferă fetelor și băieților energia de care au nevoie pentru a se juca, a face sport și a învăța. În plus față de micul dejun, prânz și cină, copiii ar trebui să aibă și două gustări:
- Prima gustare este dimineața. În multe grădinițe, micul dejun este luat împreună; la școală, este o gustare.
- A doua gustare ar trebui să fie consumată după-amiaza. Ora exactă variază de la o familie la alta și depinde, de asemenea, de momentul în care un copil ia prânzul.
Este important ca copilul dvs. să nu ia o gustare fără pauză, deoarece perioadele fără gustări sunt importante: organismul poate dezvolta din nou senzația de foame doar atunci când există pauze. Acest lucru este esențial pentru o dietă sănătoasă. Mâncatul constant este, de asemenea, dăunător pentru sănătatea dentară, mai ales când vine vorba de gustări dulci și băuturi zaharoase.
Gustarea ideală
În timp ce gustarea de la jumătatea dimineții constă de obicei într-un sandviș, aveți mai multe opțiuni pentru o gustare rapidă pentru a doua gustare. Instituții renumite, precum agențiile de sănătate și nutriție, recomandă să le oferiți copiilor ca gustări în primul rând produse integrale, fructe, legume și produse lactate și să evitați dulciurile.
Desigur, acest lucru nu este întotdeauna ușor în viața de zi cu zi: cu cât cresc copiii, cu atât devin mai specifice propriile lor idei despre nutriție. Iar acestea adesea nu corespund cu cele ale părinților lor. Încercați să găsiți compromisuri, de genul: Dacă mănânci un măr acum, poți mânca doi biscuiți după aceea.
Gustări rapide pentru copii
Am adunat câteva idei pentru gustări acasă și în deplasare:
- Fructe, de exemplu struguri, mere sau pere tăiate, mandarine, caise, banane
- Legume, de exemplu castraveți, morcovi, roșii, ardei
- Salată de fructe de casă sau iaurt de fructe
- Lapte și shake-uri de fructe
- Biscuiți din făină integrală
- Rondele de orez
- Pâine integrală sau rulouri
Desigur, dulciurile sunt permise din când în când și printre gustările rapide: o înghețată, biscuiți sau o bucată de tort completează planul de gustări. Adaptați gustarea la vârsta copilului dvs: Fetele și băieții sub vârsta de trei ani se pot sufoca cu nuci sau bucăți mici de fructe sau legume.
Idei de rețete pentru gustări rapide
Dulci sau sărate - aici veți găsi o rețetă de gustare pentru fiecare gust.
Brioșe rapide cu pizza
De ce aveți nevoie?
- 200 g făină de spelta
- 50 g fulgi de cereale
- o jumătate de pachet de praf de copt
- un vârf de cuțit de sare
- 250 ml lapte bătut
- două ouă
- 200 g șuncă
- 50 g roșii uscate
- 50 g brânză rasă
- 150 g conservă de porumb dulce
- puțin ulei de gătit pentru ungerea formelor
Iată cum funcționează:
- Se amestecă făina, laptele bătut, fulgii de cereale, praful de copt, ouăle și sarea până se obține un aluat. Se taie în cubulețe roșiile uscate și șunca și se amestecă în aluat împreună cu brânza și porumbul dulce.
- Se toarnă aluatul în formele de brioșe unse și se coace în cuptor la 200 de grade timp de aproximativ 30 de minute.
Frigarui colorate de fructe
De ce aveți nevoie:
- Fructe care se pot înfige în țepușe, de exemplu struguri, mere, căpșuni, banane, kiwi, mango, pepene galben
- Frigarui din lemn
Iată cum funcționează:
- Tăiați fructele în porții mici și alternați-le pe o țepușă.
- Dacă aveți ceva mai mult timp, puteți folosi tăietori de biscuiți pentru a da fructelor forme originale.
- Vitaminele au un gust mult mai bun atunci când sunt atât de colorate și apetisante.
Chifle cu stafide fără zahăr
De ce aveți nevoie:
- 250 g făină integrală
- 250 g făină de secară
- 200 ml lapte
- 50 ml suc de mere
- un pachet de drojdie uscată
- un vârf de cuțit de sare
- 120 g stafide
- o jumătate de măr
- puțină scorțișoară după gust
- un ou
Iată cum funcționează:
- Se amestecă drojdia cu puțină apă călduță. Adăugați făina, sarea și laptele și frământați ingredientele până obțineți un aluat omogen.
- Acoperiți aluatul și lăsați-l să crească într-un loc cald timp de aproximativ o jumătate de oră.
- Se frământă din nou aluatul și se întinde pe o suprafață de lucru tapetată cu făină.
- Se amestecă bine stafidele, sucul de mere și mărul ras și se întinde umplutura peste aluatul întins.
- Acum se rulează aluatul pe partea lată și se taie în suluri groase de aproximativ un centimetru.
- Se așază melcii de aluat pe o tavă de copt și se lasă să crească încă zece minute.
- Ungeți melcii cu gălbenuș de ou.
- Puneți-le apoi la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ zece minute.
Capătul listei