Faza menstruală în ciclul feminin

• Ce este faza menstruală?
• Faza menstruală: în ce moment al ciclului?
• Ce se întâmplă în timpul fazei menstruale? 
• Efectele hormonale: Corpul și psihicul 
• Alimentația în timpul fazei menstruale

Ce este faza menstruală?

Faza menstruală, cunoscută și sub numele de faza de descuamare, este faza ciclului care este cea mai vizibilă pentru lumea exterioară. În timp ce evenimentele organice din celelalte faze se desfășoară ascunse în interiorul corpului, faza menstruală aduce cu ea sângerări lunare.

Durata fazei menstruale

Chiar dacă menstruația nu provoacă disconfort fizic sau emoțional pentru fiecare femeie, zilele în cauză pot fi obositoare. Cele mai multe femei sunt cu siguranță bucuroase atunci când faza menstruală se termină. Cât durează faza menstruală este individuală și poate varia ușor de la un ciclu la altul. În medie, durează între trei și opt zile.

Relația dintre faza menstruală și durata ciclului

Durata variabilă a menstruației explică de ce nu există o indicație definitivă a duratei ciclului unei femei . Durata acestuia este calculată de la prima zi de sângerare până la ziua care o precede pe următoarea. În cele mai multe cazuri, 28 de zile este dată ca valoare orientativă, dar în realitate durata ciclului variază între 21 și 35 de zile.

Faza menstruală: în ce moment al ciclului?

În funcție de sursă, faza menstruală este descrisă ca fiind începutul sau sfârșitul ciclului. Prin urmare, este prima (sau ultima) dintre cele patru faze care apar întotdeauna în aceeași ordine - de la menarhă la menopauză (prima sau ultima menstruație din viața unei femei). Cu excepția cazului în care acest ritm este întrerupt de sarcină. În cazul în care un ovul nu se implantează în timpul fazei luteale, un nou ciclu începe cu faza menstruală:

• Faza menstruală (3 până la 8 zile): Se elimină mucoasa uterină; apar sângerări menstruale. 
• Faza foliculară (11 până la 17 zile): Un folicul se maturizează în ovare. 
• Faza de ovulație (12 până la 24 de ore): Foliculul este eliberat din ovar. 
• Faza luteală (12 până la 16 zile): Mucoasa uterului se pregătește pentru o posibilă sarcină.

Ce se întâmplă în timpul fazei menstruale?

Menstruația, adică eliminarea și excreția mucoasei uterine care nu mai este necesară în ciclul curent, este declanșată de factori hormonali. Ca în cazul tuturor fazelor, nivelurile variabile ale hormonilor implicați și relația dintre ei sunt decisive.

Ce declanșează faza menstruală?

În faza care precede faza de descuamare, faza luteală, doi hormoni sunt produși de așa-numitul corp galben situat în ovare: estrogenul (mai exact: estradiolul) și progesteronul (hormonul corpului galben). Proporția acestor hormoni este, prin urmare, ridicată și asigură îngroșarea mucoasei uterine. Faza menstruală este declanșată de faptul că, în cazul în care nu apare o sarcină, corpul galben nu mai produce hormoni, iar nivelul de progesteron scade.

Starea hormonală în timpul fazei menstruale

Scăderea nivelului hormonului corpus luteum semnalează începerea menstruației. Nivelul de estrogeni scade și el spre faza menstruală și ajunge la un nivel scăzut, deși curba descendentă nu este la fel de abruptă. În timpul menstruației, nivelul hormonilor crește din nou treptat. Pe lângă estrogen și progesteron, alți hormoni sunt activi în timpul fazei menstruale.

• Hormonul de stimulare a foliculilor (FSH): FSH stimulează creșterea și maturizarea foliculilor din ovar. Nivelul acestuia crește ușor în timpul fazei menstruale.
• Prostaglandină: Acesta este un hormon tisular care provoacă contracții ale uterului pentru a-l expulza. Nivelul său crește în timpul menstruației. 
• Hormonul luteinizant (LH): Acesta rămâne la un nivel stabil în timpul menstruației. Abia mai târziu, în faza de ovulație, nivelul său crește brusc. 
   

Efecte hormonale: Corp și psihic

Procesele organice din timpul menstruației influențează aspectele emoționale și modul în care vă simțiți - cât de puternic sau stresant depinde de fiecare caz în parte.

Corpul în timpul menstruației

Cu puțin timp înainte și în timpul fazei menstruale, este posibil să aveți crampe abdominale cauzate de contracțiile uterului pentru a elimina mucoasa. Sunt posibile, de asemenea, o creștere a temperaturii corpului și o piele ușor mai sensibilă. Unele femei observă o intensificare a simptomelor, cum ar fi greață, dureri de cap, diaree sau constipație.

Ce trebuie făcut în legătură cu durerile menstruale?

Durerile menstruale tind să apară la începutul fazei menstruale. În timp ce multe femei nu simt nicio durere sau doar dureri ușoare, pentru altele acestea pot fi foarte deranjante. Durerile menstruale severe (dismenoree) ar trebui să fie verificate de un medic, deoarece ar putea fi cauzate de inflamații, tumori sau creșteri tisulare. Dacă suferiți de dureri menstruale, următoarele vă pot oferi ușurare:

• Căldura: Faceți-vă confortabile și relaxați-vă într-o baie caldă sau cu o sticlă de apă caldă, de exemplu. 
• Sport: Exercițiile fizice în timpul unor activități precum gimnastica, joggingul sau mersul pe bicicletă - adică mișcări ușoare - pot atenua durerea.
• Relaxare: Fie că este vorba de yoga, tai chi sau de simple exerciții de respirație - aflați ce este bun pentru dumneavoastră. 
• Preparate pe bază de plante: Plantele medicinale, cum ar fi mușețelul sau gălbenelele, sunt remedii tradiționale pentru crampele menstruale și sunt disponibile, de exemplu, sub formă de ceaiuri.  
• Medicamente: Farmaciile vă pot sfătui cu privire la medicamentele care sunt eficiente pentru durerile menstruale. Cu toate acestea, ar trebui să le luați numai în zilele "dureroase" ale fazei menstruale.

Psihicul în faza menstruală

Schimbări de dispoziție, iritabilitate, stări depresive înainte și în timpul menstruației - acestea sunt sentimente tipice pe care le experimentează în special femeile care suferă de sindromul premenstrual. Între 20 și 50 la sută dintre femeile aflate la menstruație sunt afectate. Aceste tulburări emoționale se diminuează de obicei sau chiar dispar complet odată cu apariția menstruației. Un motiv probabil pentru acest lucru este stabilizarea reînnoită a nivelurilor hormonale după scăderea bruscă anterioară din faza luteală.

Nutriția în timpul fazei menstruale 

Știați că cerințele nutriționale ale organismului se schimbă pe parcursul ciclului menstrual? Organizându-vă dieta în funcție de faza actuală, îi oferiți organismului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie. În timpul menstruației, este important să îi oferiți organismului dumneavoastră minerale și oligoelemente, cum ar fi fierul și magneziul, precum și vitamine, în special vitamina A (retinol). Le puteți obține direct din alimente sau sub formă de suplimente.

• Vitamina A: Surse bune de vitamina A includ legume precum morcovii, ardeii, varza și spanacul, precum și ouăle, produsele lactate și ficatul. 
• Fier: Acest oligoelement poate fi găsit în leguminoase precum năutul sau soia, fructe uscate (caise, smochine), legume precum salsiful negru, sfecla roșie, feniculul și în semințe de in, amarant sau mei. 
• Magneziu: Acest mineral se găsește în pudra de cacao, în semințele de susan, de dovleac și de floarea-soarelui,  în nuci, în fulgii de ovăz și în pseudo-cereale precum quinoa. 

De altfel, în prima jumătate a ciclului - inclusiv în faza menstruală - necesarul caloric este ceva mai mic. O selecție de alimente de înaltă calitate pentru meniu, accesorii pentru igiena menstruală, cum ar fi absorbantele și cupele menstruale, precum și articole pentru bunăstarea și sănătatea dumneavoastră sunt, desigur, disponibile în gama dm.